Каква е разликата между глада и апетита? Как да го контролираме
Не е същото да си гладен, отколкото да си гладен и диетологът диетолог Лора Рохас обяснява разликите между глада и апетита и как да ги контролираш.
Всеки ден има много имейли, които получавам със същата загриженост: "Как да контролирам апетита си?" В тях, като диетолог-диетолог на онлайн услугата по хранене, услуга, която предлагаме безплатно от Yo Elijo Cuidarme, ми обяснявате, че ти си гладен, толкова сама чувстваш ли се сладка, че ви е трудно да не закусвате между храненията, наред с много други въпроси ...
Вашият случай ли е? Ако е така, първото нещо, което трябва да направите, е да се научите различават глада от апетита. Въпреки че понякога не е толкова просто, важно е да се образоваме.
Моята мисия е да ви науча да различавате сигналите, които получавате от собственото си тяло, и да ви дам някои съвети, които ще ви позволят контролирайте това "чудовище от лакомия" (което аз го наричам), който ви завладява в най-слабите моменти.
Разлики между глада и апетита
Гладът и апетитът са две различни понятия (въпреки факта, че често се използват по един и същи начин) и трябва да се научим да ги различаваме.
Гладът е физиологична нужда
Гладът е физиологична нужда на нашето тяло и следователно покриването му е жизненоважно и съществено за осигуряват на тялото всички хранителни вещества (въглехидрати, мазнини, протеини, витамини и минерали), от които се нуждаете.
Да си гладен в 14 часа, когато сте закусили само кафе с мляко, е нормално. Нашето тяло (по-специално нашият мозък, както ще обясня по-късно) задейства трябва да ядете, защото трябва да подхранвате.
Апетитът е желанието да се яде за удоволствие
въпреки това, апетитът е свързан с желанието да се яде за удоволствие.
Има много фактори, които могат да повлияят на това поведение. Миризмите, вкусовете или дори появата на храна стимулирайте ума ни да събуди тази нужда; това на яденето, а всъщност вече е покрито.
Да бъдеш гладен в 15:30 ч. След ядене в 14:00 ч. Не е нормално. По някаква причина (скука, нервност, безпокойство, тъга ...) желанието за ядене се активира, за да компенсира тези чувства.
Това е, когато говорим за апетит или емоционален глад.
Следователно, гладът е онзи инстинкт за оцеляване което ни подтиква да се храним, когато тялото го изисква и апетитът е чувството, че искаш да ядеш повлиян от психологическите аспекти на човека.
Слушайте тялото си и разликата между глада и апетита
The хипоталамус Това е частта от мозъка, която е отговорна за регулирането на тялото, когато се храним. Техните функции са заявете хранителната вноска когато имаме нужда и уведомяваме, че сме приели достатъчно, като по този начин се поддържа балансът глад-ситост.
Но бих искал всичко да е толкова лесно! за жалост има някои храни, които ни издават. Те подвеждат хипоталамуса да повярва, че все пак трябва да ядем повече.
Знаете ли кои са те? Обичайните, големите ни врагове, които при други случаи вече сме ви разказвали за тях: мазнини и захари.
Тези храни получават стимулират невротрансмитерите (серотонин и допамин), свързани с чувство на удоволствие и благополучие. Те активират същите механизми, които Пристрастяващи вещества като тютюн или наркотици.
Поради тази причина много хора се обръщат към този вид храна, когато са тъжни, нервни или депресирани.
Но трябва да бъдете внимателни, не само защото те могат да повлияят на нашите телесно тегло и сериозно засягат здравето, но тъй като в крайна сметка могат да причинят а пристрастяване, чието име вече е присвоено: Разстройство от преяждане.
Как да контролирате апетита си?
Контролирането на апетита ви не се постига само с воля. Трябва да установите насоки, при които диетата се контролира (количество, качество и състав на храната), създайте хранителни навици и режим на почивка и ги комбинирайте с a здравословен начин на живот.
За да постигнете това, това са моите съвети:
Организирайте диетата си
Вземете 5-6 вземания (3 основни хранения: закуска, обяд и вечеря и 2 по-леки, но питателни ястия: в средата на сутринта и лека закуска), които позволяват поддържайте тялото си активно.