Каква е ползата от магнезия за организма
Важно е за много процеси в тялото, включително за регулиране на мускулната и нервната функция, нивата на кръвната захар и кръвното налягане и производството на протеини, кости и ДНК.
Каква е ползата от магнезия за организма?
Според службата за хранителни добавки на Nih, магнезият е хранително вещество, от което всеки се нуждае, за да бъде здрав. Важно е за много процеси в тялото, включително за регулиране на мускулната и нервната функция, нивата на кръвната захар и кръвното налягане и производството на протеини, кости и ДНК. Учените също изследват магнезия, за да видят дали той може да намали риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2, остеопороза и други състояния.
Възрастните се нуждаят между 310 и 420 mg магнезий на ден. Можете да получите препоръчителните количества, като ядете разнообразни храни, включително бобови растения (като грах и боб), ядки, семена, пълнозърнести храни и зелени листни зеленчуци. Ако не приемате достатъчно магнезий от храната, приемът на хранителна добавка, която съдържа магнезий, може да помогне.
Какво да правим с мускулни крампи?
Употреба и свойства на глухарчето
Консумирането на твърде много магнезий от храната не създава никакви проблеми, но приемането на твърде много магнезий под формата на добавки (повече от 350 mg на ден за възрастни) може да причини проблеми като гадене, диария и стомашни спазми. Много големи дози могат да причинят мускулна слабост, задух, много ниско кръвно налягане и неравномерен сърдечен ритъм. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи, за да сте сигурни, че получавате достатъчно магнезий, но не твърде много.