Каква е максималната загуба на тегло на ден

Без значение колко малко ядете или колко спортувате, има ограничения за това колко тегло можете да загубите за един ден. За да постигнете максимална теоретична дневна загуба на тегло, трябва да приложите извънредни промени в начина на живот, които е трудно да се поддържат, съветва д-р Доналд Хенсруд от MayoClinic.com. Помислете за рисковете и ползите от максималната дневна загуба на тегло, преди да вземете решение за ежедневните цели и стратегиите за отслабване.

максималната

Тегло и загуба на тегло

Колкото повече тежите, толкова по-лесно е да отслабнете, защото трябва да отслабнете повече и всяко количество тегло представлява по-малък процент от общото ви телесно тегло. Освен това, когато тежите повече, обикновено имате по-висок базален метаболизъм. Базалният метаболизъм е енергията, която изгаряте, за да поддържате основни телесни операции, като възстановяване и заместване на клетките, както и функционирането на мозъка, сърцето, белите дробове и други органи. Например, около 10% от калориите се изразходват за дъвчене, преглъщане, разграждане, усвояване, метаболизиране и елиминиране на храната, която ядете.

Как да отслабнете

Отслабвате, когато консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. На 40-годишна възраст 180-килограмов (81,6 кг) и 5-футов (150 см) 9-инчов (22,8 см) висок мъж изгаря около 1790 калории на ден в покой, изчислява Health.Discover. Com. Можете да изгорите още 560 калории чрез ежедневни дейности като ходене, шофиране, седене, извършване на домакински дейности и умерени упражнения, като давате типично общо 2350 изгорени калории на ден. За него и за вас, яденето на повече калории, отколкото изгаряте, води до съхранение на енергия в клетките, докато яденето на по-малко води до отстраняване на триглицеридите от мастните депа и изгаряне за гориво. На всеки 3500 калории, които елиминирате от диетичния си прием или изгаряте по време на активност, губите 1 килограм (0,45 кг) тегло.