Каква е хранителната пирамида и колко трябва да ям от всяко ниво на ден

Какво ще научите с тази бележка?

каква

Хранителната пирамида - известна в други испаноезични страни като хранителна пирамида или хранителна пирамида - е начин за класифициране на храните, които трябва да ядем, за да бъдат здравословни. Вероятно сте виждали хранителна пирамида и преди, но за всеки случай ето как изглежда:

Както можете да видите, в хранителната пирамида има различни групи храни на нива с различни размери. На всяко ниво има примери за храна, която можете да обменяте и варирате в храната си, тъй като те осигуряват подобни ползи при диета. Например можете да търгувате с хляб за тестени изделия или зърнени храни. Освен това размерът на всяко ниво показва количеството, от което се нуждаете от всяка група храни във вашата ежедневна диета.

Всяко ниво на хранителната пирамида осигурява:

Първо ниво (зърнени храни, хляб, картофи и тестени изделия): дават енергия и се възползват, когато човек извършва физическа активност.

Второ ниво (плодове и зеленчуци): осигурете витамини, минерали, антиоксиданти и фибри.

Трето ниво (млечни продукти, месо и бобови растения): подобряване на здравето на костите и зъбите. Те също така осигуряват цинк, желязо и други минерали. Месото осигурява протеини, желязо и здравословни мазнини.