Каква диета в началото на културизма в групирания период

Започнах да се занимавам с бодибилдинг и засега направих само 3 сесии. Искам да кача мускули, така че основно започнах с 4200 ккал на ден и 3 тренировки на седмица.

диета

Аз съм горе-долу тънка мазнина (тънки ръце/крака/гръб и дебели бедра). Трябва ли да отида на диета и да ям много оттук нататък? Или трябва да тренирам повече, така че тялото ми да иска повече енергия и след това да яде повече? Сега не чувствам липса на енергия, защото направих само 3 дни фитнес.

Бих предложил да тренирате пет дни в седмицата и да правите по-малко калории.

Едно просто правило за изграждане на мускули е, че при идеални условия мъжът може да изгради от 1 до 2 килограма (0,45 до 0,90 кг) мускули на месец, докато жената може да направи половината от това. Ако напълнявате повече от това, ще бъдете дебели. За да наблюдавате това по-отблизо, разделете това число на четири и проверявайте наддаването на тегло всяка седмица. Следователно, целевото ви наддаване на тегло (ако сте мъж) не трябва да надвишава 0,5 lbs (.22kg) на седмица.

  • Общата ви калорична цел трябва да бъде нещо, което добавя 0,0 до 0,5 килограма от общото телесно тегло всяка седмица. Намалете или увеличете общите си калории, за да постигнете тази цел. MyFitnessPal е чудесно приложение, което може да ви помогне да следите общите си калории.
  • Вие също ще искате да сте сигурни, че приемате достатъчно протеини в диетата си, за да подхранвате мускулите, които се опитвате да изградите. Оценките варират, но получаването на 1,5 до 2,0 х телесното ви тегло в грамове протеин е достатъчно.