Каква диета да продължите да спортувате OCU
Човек, който изпълнява някои спортна практика между 30 и 60 минути един ден наоколо 3 до 5 дни в седмицата, Ще трябва леко да увеличите енергийния си прием с храни, които осигуряват а добро разпределение на макронутриентите (въглехидрати, мазнини и протеини), но освен в много специфични случаи, като например съществуването на патологии или че по някаква причина лицето следва специална диета, не изисква никаква "добавка", различна от обичайните храни, въпреки това, което рекламата и маркетингът на тези продукти ни карат да мислим.
Как да се храните, ако практикувате спорт
В момента има десетки идеи, които циркулират в интернет във връзка с храната и спорта които не винаги са напълно правилни, като например:
- Трябва да практикуваме спорт на гладно, за да отслабнем. Доказателствата казват, че се изгарят повече мазнини, но това също увеличава умората, което може да повлияе на производителността и да доведе до по-ниска консумация на енергия.
- Ползите от колаген за ставите. Няма доказателства от какъвто и да е вид, които да свързват консумацията на този протеин и укрепването на ставите.
- Трябва да увеличим приема на протеини много, ако правим силови упражнения и въглехидрати, ако практикуваме спортове за издръжливост. Когато интензивно или продължително практикувате издръжливост или силови спортове, препоръчително е да увеличите умерено дела на въглехидратите или протеините съответно в диетата. Прекомерната консумация на тези хранителни вещества обаче не носи допълнителни ползи и дори може да има нежелани ефекти върху тялото.
Какво е значението на хидратацията и почивката в спорта?
A правилната хидратация е от съществено значение за постигане на по-добра производителност и избягване на умора. Водата трябва да бъде предпочитаният от нас вариант, като оставяме изотонични напитки, когато упражнението продължава повече от час.