Какъв тип талия имате и как да я тренирате
От: Ивон Бариос
Талията е онази част от тялото, която ни осигурява баланс, така че всички сме се чудили: какво да направим, за да маркираме талията и да намалим мазнините по корема?
За мнозина коремните мазнини или липсата на подчертана талия ни тревожат, но трябва да знаете, че тази част от тялото се определя от генетични или хранителни причини, така че в някои случаи е възможно да се маркира и дефинира.
Ако искате да намалите и маркирате талията си, в тази статия обясняваме видовете талия и как да ги тренирате.
Типове талия
Има 4 основни типа талия, правоъгълна, триъгълна, обърнат триъгълник и кръгла.
Всеки от тях има различни сложности, но с подходящо обучение и диета можем да го стесним и да укрепим мускулите, които обграждат корема.
Правоъгълна талия
Правоъгълната талия е тази, която не е дефинирана, може да няма излишни мазнини, просто няма форма или извивка, която е начертана в тази част на тялото.
Дилемата с талиите от този тип е, че ако отслабнете, мускулите от други части на тялото могат да бъдат загубени, така че трябва да следите диетата си и да правите много специфични упражнения.
Как да тренирам правоъгълната талия?
Нека започнем с диетата, тъй като тя е основна част от този процес. Препоръчително е да увеличите малко протеините и да намалите малко въглехидратите, но преди всичко трябва да се храните много добре преди и след тренировка.
За тренировка е важно да добавяте сърдечно-съдови упражнения на интервали, това е така, че загубата на мазнини да се концентрира в тази област и по този начин да не губите мускулна маса.
Можете да направите GAP рутина като тази или тази (щракнете върху сините букви) и да добавите тегло малко по малко, да изпиете високо протеинов шейк, в тази бележка ви казваме как да си направите собствен протеин без натрий у дома.
Най-добрите ви приятели са ютиите, тук ви оставяме по-конкретна рутина.
Какво да избягвате?
Избягвайте да ядете много въглехидрати, особено през нощта, яжте много семена и избягвайте упражнения за изправяне на корема, тъй като те могат да разширят талията ви.