Какъв е перфектният баланс на въглехидрати, протеини, калории от захар и мазнини

калории

Вашето тяло се нуждае от смес от въглехидрати, протеини и мазнини, за да подхрани метаболитната си дейност и физическите си нужди. Въпреки че няма перфектен баланс за всички, Съветът на директорите на Института по хранителна и хранителна медицина предлага набор от общия ви калориен прием, който е приемлив за всяко хранително вещество. Известно като приемлив диапазон на разпространение на макронутриенти, това ръководство може да ви помогне да планирате диетата си.

Въглехидрати и захар

Според IOM въглехидратите трябва да съставляват 45 до 65 процента от общия ви калориен прием. За диета с 2000 калории този диапазон възлиза на 900 до 1300 калории на ден. Захарта е прост въглехидрат, който може да бъде както добър, така и лош за вашата диета. Естествените плодови и зеленчукови захари са полезни, но добавените захари, като тези, съдържащи се в содата, могат да увеличат риска от диабет и наддаване на тегло. Добавените захари трябва да бъдат ограничени до 5 до 15 процента от общия калориен прием, според MayoClinic.com.

Протеин

Протеинът трябва да съставлява 10 до 35 процента от общия ви прием на калории, според IOM. Следователно диетата с 2000 калории трябва да включва между 200 и 700 калории от това хранително вещество. AMDR за протеини е много по-широк от другите два макронутриента и е силно зависим от нивото на активност. Спортистите и други силно активни индивиди трябва да консумират по-голямо количество протеин, за да възстановят увредената мускулна тъкан и да насърчат синтеза на нова тъкан, като грешат в горния край на AMDR.