Какъв е идеалният пулс за всяко състезателно разстояние?
Ако практикувате спорт от известно време, предимно бягане, вече сте забелязали, че максимален капацитет, който тялото ни може да предложи по време на състезание или тренировка той ще бъде базирани на времето по време на което ще изискваме от тялото ни да изпълни тази задача.
- В състезание на къси разстояния ще можем да достигнем по-висока скорост, тъй като ще изложим тялото си на по-кратко време на усилие, в което организмът няма да трябва да функционира с максималния си капацитет за дълго време и почивката ще дойде по-рано .
- За да избяга маратон, тялото ни трябва да бъде изложено на физически усилия в продължение на няколко часа, така че ако бързо доведем тялото си до максималния си капацитет, най-вероятно няма да можем да завършим състезанието поради пренапрежението, което ще причинява.
Този максимален капацитет, на който организмът ни може да се противопостави, се основава пулсът на сърцето ни. Колкото по-голям е броят на ударите в минута, толкова по-претоварено ще бъде тялото ни и ако не сме в адекватно физическо състояние, това може да доведе до значителни здравословни проблеми.
Заради това необходимо е да знаем обхвата на пулсациите, които трябва да поддържаме в идеалния случай за всяко състезателно разстояние, по този начин ще знаем какъв е нашият максимален потенциал за изпълнение и ще можем да се изправим пред всяко предизвикателство, без да излагаме здравето си на риск, но в същото време без да чувстваме, че не сме дали най-доброто от себе си.
Как се измерват пулсациите?
Първото нещо, което трябва да знаем, е максималният обхват на пулсациите, които сърцето ни може да произведе. За да разберем по прост начин, можем да приложим просто уравнение.
Научен факт е, че максималният капацитет на всяко сърце е 200 удара в минута, въпреки това, за всяка година, която живеем, е доказано, че сърцето бие веднъж по-малко в минута.
По този начин, за да знаем максималния брой удари, които сърцето ни може да поддържа за минута, ще трябва да извадим възрастта си от тези 200 удара.
Ще допълним тези данни с информацията, която ще опишем по-долу, важно е да се подчертае, че измерванията се основават на приемливо физическо състояние и това може да варира от човек на човек.
Диапазон на импулсите според състезателното разстояние
В зависимост от времето, което продължава състезанието или всяко физическо упражнение, сърцето ни ще може да издържи повече или по-малко интензивност според максималния си капацитет. Така че, за състезания на къси разстояния можем да доведем сърцето си до границата от удари в минута, докато за маратон най-доброто нещо, което трябва да направим, е да останем в рамките на по-контролиран обхват на пулса, който ни позволява да се справим с усилията.