Както и да е, това, от което се нуждаете, е да ядете повече - Едиал

В предишната статия ви казах защо много хора, които се опитват да отслабнат, като ядат по-малко, влизат в метаболитна ситуация за оцеляване (или „режим на спестяване“), която им пречи да губят мазнини, въпреки че винаги са на диета.

Днес ще видим дали има някакво решение на тази трудна ситуация.

Винаги е най-добре да се предотврати, отколкото да се излекува

Няма по-добро лечение от добрата превенция.

За да се предотврати появата на метаболитни адаптации, които водят до тази ситуация, най-добре е да не се провеждат прекалено рестриктивни диети (т.е. яде твърде малко) за прекалено дълги периоди от време или хронично.

Ако никога не сте диети и искате да отслабнете, не диета. Просто започнете, като подобрите хранителните си навици. Започнете с малки (или големи) промени, но знайте, че ще можете да ги впишете в живота си, да им се радвате и да можете да ги запазите завинаги.

Няма чудеса, които да ускорят метаболизма

Много пъти чуваме за храни или добавки, които „ускоряват“ метаболизма.

Някои от тези храни, напитки или подправки могат да увеличат калориите, които тялото ни използва по различни причини:

Някои пикантни храни (като лют червен пипер, лют червен пипер ...) увеличават производството на топлина в тялото ни (термогенеза). И това увеличаване на термогенезата предполага допълнителен разход на енергия от нашето тяло.
Богатите на протеини храни са по-трудни за смилане, усвояване и метаболизиране, така че тялото също трябва да изразходва повече енергия, за да го направи.
Други храни и напитки, богати на стимулиращи вещества (кафе, чай, какао ...) също могат да увеличат енергийните разходи, като ни правят по-активни и се движат повече.

Но всички това не означава, че те ускоряват метаболизма.

Освен това увеличението на енергийните разходи, които произвеждат, е толкова малко, че не можем да го считаме за значим не е от значение за общите ни ежедневни разходи.

Решението е да се яде повече

Не се страхувайте, не съм полудял.

Въпреки че изглежда нелогично и противоречи на това, което винаги сте мислили, понякога трябва да ядете повече, за да загубите мазнини. Въпреки че ако сте прочели предишната статия, със сигурност вече започвате да разбирате защо.

Ако тялото ви се адаптира да харчи все по-малко енергия, защото сте яли все по-малко, сега е време да обърнете ситуацията. С други думи, даване на тялото все повече и повече енергия, така че то да спре да се чувства „застрашено“ и да си позволи да харчи повече; За да излезете от «режим на спестяване».

Но няма ли да напълнея, ако ям повече?

Нашето тяло е машина, колкото съвършена, толкова и сложна.

Ето защо тяхното поведение и отговори често противоречат на логиката и са трудни за разбиране. Както в този случай.

В обобщение, когато започнете да ядете повече, се случва следното:

Увеличете „жизнената си енергия“: по-малко сте уморени, по-малко апатични, с повече желание да правите неща ... Това ви кара да се движите повече. Но не само се движите по-доброволно и съзнателно, но преди всичко започвате да се движите повече, без да го осъзнавате, несъзнателно.
Тялото ви „се отпуска“. Когато спрете да се чувствате нападнати от липса на храна, понижава стреса и кортизола (хормон на стреса). Благодарение на това:
- Намалява задържането на течности.
- Загубата на мускулна маса и костна маса се забавя.
- Улеснява се загубата на мазнини.
Метаболизмът ви излиза от „режим на спестяване“. Спирате да бъдете толкова ефективни и си позволявате да губите малко енергия, докато управлявате ежедневните си функции и процеси. Това ще рече, тялото ви ще използва повече енергия от преди, за да направи същото.
Вашето тяло ще търси по-малко енергия; По този начин, ще ви накара да ядете по-малко калории, без да осъзнавате.
- Ще бъдете по-малко гладни.
- Ще имате по-малко безпокойство и по-малко глад.
- Ще ядете по-малко натрапчиво и неконтролируемо.
- И освен това тялото ви ще усвоява и използва по-малко калории.