Как влияе качеството на съня на отслабването Dra
Има много изследвания, свързващи липсата на сън с наднорменото тегло. И това ли е да спите добре и да получавате достатъчно часове е от съществено значение за вашето здраве и за отслабване.
Досега се смяташе, че хората с безсъние или тези, които спят няколко часа са склонни да имат повече наднормено тегло поради лошите си хранителни навици, но новите изследвания показват, че лошото качество на съня би било достатъчно само по себе си и независимо от диетата, за да увеличаване на телесното ни тегло.
Всъщност хората, които спят лошо, са по-склонни да страдат от метаболитни промени и хормонални нарушения като нисък толеранс към захар, инсулинова резистентност. Повишаване на хормоните, които повишават апетита като Грелин или стрес като кортизол и намаляване на хормоните като лептин, които ни карат да не гладуваме.
Всичко това допринася за по-голяма вероятност лошите траверси да наддават на тегло.
Въпреки че научните доказателства ни казват колко е важно да се спи добре, ние живеем в общество, в което все повече хора спят малко или имат лош сън.
Вашият начин на живот променя ли вашата мечта?
Това лошо качество на съня може да се дължи отчасти на нашия начин на живот.
От една страна се показва, че светлината, излъчвана от нашите мобилни телефони, нашите компютри, нашите телевизори и всички цифрови обекти, с които работим, може да бъде отчасти отговорна за факта, че все повече ни струва съня и че качеството на съня ни е по-лошо.
И това ли е Този тип светлина, наречена синя, стимулира част от мозъка ни, като променя циркадните ни ритми и производството на основни вещества за съня като мелатонин.
Понастоящем използването на очила със защитни филтри за тази светлина все повече се препоръчва за деца и за хора, които работят дълги часове пред цифрови устройства.
Знаете ли дали спите добре?
От друга страна, има все повече хора с недиагностицирани нарушения на съня като сънна апнея.
Смята се, че 9% от жените и до 24% от мъжете биха могли да имат поне 5 или повече епизода на спиране на дишането или плитки вдишвания на всеки час през нощта.