Как ви засягат екстремните диети Специализиран (B12); Laura Estellé Nutrition
След като прочетете тази публикация, вашето виждане за концепцията за "диета" ще се промени завинаги.
Ако сте решили, че искате да започнете да се грижите за себе си, за да намалите мазнините в корема или в долната част на тялото*, или от която и да е друга част на тялото ви и сте си помислили, че най-добрият начин е като следвате ограничителна диета (такава, при която калорийният прием е равен или по-малък от базовите калорични нужди), започнете да бягате от тридесет до шестдесет минути на ден и може би да се присъедините към фитнеса, за да получите мускули ... Нека ви кажа, че със сигурност ще се провалите с вашите очаквания .
* Мазнините не се понижават от определена „локализирана“ област, загубата на мазнини е генерализиран метаболитен процес и преструктурирането на тялото надхвърля намаляването на мазнините от определено място в тялото .
ЗАЩО НЕ СЕ УСПЕШВАШ?
Много диети за отслабване са склонни да се провалят поради липса на спазване от страна на човека, който ги прилага, което потвърждава необходимостта да се възприеме начин на живот, а не определени и твърди ограничения на хранителните "диети". Друга причина за неуспеха се намира в рязката загуба на тегло, което кара човека да чувства глад непрекъснато и на което се приписва вината, че не може да поддържа навиците си.
Трудности при носене на ДИЕТА + ГЛАД: Неуспех
Така че да започнете да се храните „като птица“ и да се самоубивате със сърдечно-съдови упражнения не само ще бъде атака върху вашето здраве, но и подобряването на телесния състав ще бъде мираж, тъй като в тези ситуации загубата на мускулна маса води до последващо натрупване на мазнини, дори повече, отколкото бихте могли да загубите, следвайки правилните указания.
Мускулната маса играе важна роля в загубата на тегло, вярвате или не.
Но какво се случва с мускулната тъкан в тези цикли на загуба на мазнини? Известният "йо-йо ефект"?
В няколко научни изследвания е възможно да се наблюдава как възстановяването на тялото след „чудодейни диети“ (да не се бърка с протоколи за моментно действие при определени патологии или спортни процеси) е до 30% от хората за период от една година и след 95 г. % от хората след пет години, тоест истински провал. Това става по-важно, ако човекът започне от подчертано затлъстяване.
По време на последващото наддаване на тегло процентът на мазнини е висок в сравнение с мускулната маса, така че по време на тези вариации на теглото можем да видим, че хората губят и възстановяват мазнините, но в същото време има спад в мускулната маса, факт, който води до поява на саркопнеично затлъстяване *. Това отчасти се обяснява с натрупването на мазнини, което предотвратява включването на аминокиселини и намалява образуването на протеини в скелетните мускули.
* Саркопенията се дефинира като загуба на мускулна маса и сила, която настъпва по време на стареенето. Тази загуба винаги се случва през годините, дори при онези възрастни хора, които редовно се занимават с умерени или дори интензивни физически упражнения. Фактът, че той се превръща в проблем с важни клинични последици, ще зависи от намесата на различни фактори през целия живот. Ето защо е жизнено важно да разберете, че затлъстяването може да ускори този процес драстично.
| Внезапната загуба на тегло кара хората да изпитват глад непрекъснато, освен че приписват чувство за вина, че не могат да поддържат навиците си. Това усещане за постоянен апетит (хиперфагия) и последвалото от него хранително разстройство може да се обясни с така наречените теории за адипостатите и протеиностатите. |