Доминиран у дома без бар

[email protected]

- Цялото съдържание на този блог е защитено с авторски права -

Индекс на съдържанието на статията

Най-гледаното видео на канала с повече от 850 000 гледания! . Член № 100 от блога.

Как да изпълнявате набирания у дома без щанга, като използвате само собственото си телесно тегло, за да развиете гърба си (мускулите на лапата и лопатката). Просто и удобно като друга алтернатива във вашата „кутия с инструменти“.

Доминадата у дома без материал, адаптиран към силата на всеки човек с различни варианти и алтернативи. Това е като "доминирана мулти сила", Защото вървите сякаш по релси.

Препоръчвам ви да опитате да използвате като " основно оборудване ":

• гладка повърхност, която се плъзга,
• тениска,
• и дълги панталони за по-добър плъзгащ ефект.

Трудността се градуира според интензивността, така че колкото повече части от тялото ни почиват на земята, толкова по-трудно ще бъде упражнението, когато има повишено триене, каква е основата на това движение.

Нива от начинаещи, през средни, напреднали и експерти, като цветове на ски пистите:

1. ЗЕЛЕНО: ниво за начинаещи.
2. СИНЕ: средно ниво.
3. ЧЕРВЕНО: напреднало ниво.
4. ЧЕРНО: експертно ниво.
5. ИЗКЛЮЧИТЕЛЕН СЪД: изследвайте най-смешната си страна!.

1. ДОМИНИРАНО С ПЛЪЗГИ . По-евтин вариант, ако е възможно, ако използвате малки кърпи.
2. ДОМИНИРАНО С АВТОМАТИЧНО.
3. ДОМИНИРАНИ В ИЗТЕГЛЯНЕ . Имате две алтернативи за намаляване на триенето:
   1. Повдигнете леко гръдния кош (внимавайте с прекомерно извиване на гърба, особено на лумбалното ниво)
   2. Издигнете краката си
4. ДОМИНИРАНИ ТОПКИ. Няколко алтернативи във вашата раница:
   1. Книги.
   2. Бутилки за вода.
   3. Оризови пакети.
   4. Завържете няколко еластични ленти за глезените и ги закответе до фиксирана точка, така че да упражняват по-голяма устойчивост на сцепление.
   5. И т.н.
5. ДОМИНИРАНО НА ЕДНА РЪКА. Те са много взискателни, само за най-силните!.
6. ДОМИНИРАНИ В РАЗМЕСТВАНЕ . Игрив начин за използване с тренировъчни групи.

---