Как укрепваме имунната си система или Wei Qi Подход от класическата китайска медицина Ser
Част трета
Имуносупресия по време на коронавирус
Как да укрепим имунната си система или Wei Qi? Подход от класическата китайска медицина
Както говорихме в предишния запис (ако не сте прочели предишния пост, ще ви оставя връзката в края на статията), Wei Qi е нашата защитна енергия, първата линия на защита срещу всички болести ( еквивалентът на нашата имунна система); Поради тази причина е жизненоважно да се направи всичко възможно, за да се помогне на тази отбранителна армия да постигне максималните си показатели. Към днешна дата се говори за много различни начини да се грижим за нашето здраве и тяло, следващите стратегии се основават на древната мъдрост на китайската медицина, която до днес е имала много добри резултати и в същото време предоставя различен подход при лечението тялото ни като цяло и търсете баланс в него, за да възстановите здравето.
Стратегия 1: Подобрете храненето си
Това, което ядем, има значително и трайно въздействие върху нашето имунно здраве. Принципите на китайската медицина подкрепят храната с високо съдържание на хранителни вещества, вярвайки, че самата храна е лекарство, в съответствие с това, което всички традиционни медицински системи са подчертавали през историята.
Един проблем, с който всички сме се сблъсквали, е, че вероятно сте виждали противоречива информация за това какво да ядете. Но трябва да се има предвид, че въз основа на научните изследвания и мъдростта, събрана през цялата история, е най-добре да се яде истинска храна.
Знам, че може да изглежда твърде просто, но като се има предвид, че например 60% от диетата в Съединените щати се състои от преработени храни, не може да се подчертае достатъчно, за да се подчертае значението на по-балансираното хранене.
Изберете органични храни, богати на хранителни вещества, като разнообразие от плодове и зеленчуци, здравословни протеини и полезни мазнини. Изберете разнообразие от растения, за да усвоите по-голямо разнообразие от фитонутриенти. Яжте това, което можете да усвоите, усвоите и елиминирате добре. Опитайте се да премахнете рафинираната захар колкото е възможно повече от вашата диета.
Тъй като 70-80% от нашата имунна система се намира в червата ни, добре е да включим пробиотични храни в нашата диета, за да храним нашите здравословни бактерии. Лукът, празът и чесънът са примери за пробиотични храни, които е лесно да добавите към храната си, за да укрепите имунната си система.
Гответе с изобилие от билки и подправки
Един от най-добрите начини да поддържате оптимално здраве (и да подобрите кулинарните си умения) е да включите билки и подправки в ежедневното си готвене.
Билките и подправките са силно концентрирани в хранителни вещества и често имат антимикробни и имуноподдържащи свойства.
Някои от най-препоръчителните билки и подправки за готвене включват: куркума, джинджифил, чесън, кориандър, канела, розмарин и риган. Ако не сте сигурни как да включите подправките в готвенето си, започнете, като следвате собствената си мъдрост и творчески инстинкти. Често тялото ви ще ви каже от какво се нуждае.
Индивидуални хранителни вещества и добавки
Докато храненето е основата, добавките също могат да помогнат за укрепване на имунната система. С това казано, не забравяйте, че добавките са точно това - допълнение към здравословното хранене и начин на живот. Не подценявайте силата на храната като основно парче за оптимална имунна система.
Няма добавка, която да замести добрия сън, нито добавка, която може магически да промени имунната ви система, когато сте изтощени да гледате новините през целия ден.
Всички витамини и минерали поддържат имунната система по някакъв начин. Ето някои от хранителните вещества, които спомагат за регулирането на вродената и адаптивна имунна система:
Цинк - Този ключов имуномодулиращ минерал може да се намери в храни като говеждо месо, миди, стриди, раци, бобови растения, ядки, жълтъци и семена.
Витамин D: Вашето тяло произвежда витамин D естествено, в идеалния случай от адекватно излагане на слънце. Като се има предвид значението на оптималните нива на витамин D за имуномодулацията, важно е да се оцени нивото на витамин D, така че Вашият лекар да препоръча подходящи добавки (ако е необходимо). Можете също така да разгледате маслото от черен дроб на треска като полезен източник.