Губим мускули по време на почивни дни Какво се случва, когато спрем да тренираме - тренировка
Ваканции, почивни дни, отпуск по болест или просто нежелание да тренирате. Какво се случва с тялото по време на тези паузи? Губим ли мускулна маса?
Съдържание
Съдържание
Колко траят мускулите и колко време е необходимо, за да се върнат мазнините?
Вземете почивка От тренировките води в дългосрочен план до загуба на формата и мускулите, които с толкова много усилия постигаме. Тази загуба ще бъде по-голяма или по-малка в зависимост от различни фактори: нашата физическа конституция, степента на проведено обучение и продължителността на периода на неактивност.
Издръжливост
Капацитетът ни за физическа устойчивост ще бъде първото нещо, което ще бъде засегнато след това няколко дни без обучение.
Сила и мускулатура
На първо място, не се паникьосвайте; мускулите не изчезват за една нощ, но има лек процес на дегенерация на мускулния тонус и гликоген след 1 или 2 седмици физическо бездействие.
Мускулните клетки започват да натрупват по-малко вода, поради което мускулите ни постепенно намаляват размера си. Тук обаче все още не бихме могли да говорим за загуба на мускулна маса.
От около Две седмици тялото започва да губят мускули, тъй като спряхме да го използваме. Малко по малко забелязваме, че губим сила. Нашата координация и гъвкавост също могат да бъдат засегнати по време на още по-дълъг период на пауза.
Малка бележка: 1 или 2 седмична почивка в тренировката ни влияе само на издръжливостта ни. Все още не би имало голяма загуба на мускулна маса.
Предимства на почивка от тренировки
Не мислете, че паузите винаги са лоши. Почивката от 1 или 2 седмици също има своите предимства, когато става въпрос за възстановяване на тялото от тренировки. Хормоните на стреса започват да се разграждат и мускулите имат време да се регенерират.