Как трябва да тичате, за да отслабнете (и грешките, които правите, когато го правите)
Бягането за отслабване е една от опциите, избрани от много хора с тази цел. Обаче наистина ли знаете как да го направите, за да го получите?
Що се отнася до проливането на няколко килограма, една от първите опции, които ви хрумват, е да започнете да бягате. И е нормално, това е нещо, вродено за човека. Ние сме еволюирали да бягаме.
Както обяснява треньорът Aitor Aut Alarcón, има много неща, които трябва да знаете, за да бъде това упражнение ефективно за отслабване. Въпросът не е само да обуете новите си обувки и да изминете километри.
Въпреки че несъмнено ще подобрите физическото си състояние, особено ако сте от заседнало състояние, това не означава, че ще отслабнете. Или може би това, което излагате на риск, е вашето здраве.
Нека разгледаме някои от най-често срещаните грешки или вярвания, които са вкоренени дълбоко в аматьорския бегач.
Винаги изпълнявайте същото
Винаги на едно и също разстояние и винаги с едно и също темпо. Отначало това ще бъде перфектно, защото ще се чувствате по-уверени и ще видите бързи еволюции във времето и темпото. Но тялото ви се адаптира към всичко и малко по малко става по-ефективно. Тоест, за маршрут, който преди е имал нужда от 700 ккал, сега има само 500.
Бягане всеки или почти всеки ден
Ако всеки ден тичам (и винаги едни и същи) ще отслабвам повече (ирония).
Ако всеки ден бягате, преди да имате контузия, толкова по-скоро ще се претоварите и по-скоро работата ви ще започне да намалява. И както казахме по-горе, преди да се адаптирате и по-малко калории, които ще изразходвате по раса.
„Бягайте по-малко, но по-добре. Сега ще видим как ".
Отидете пълни с гликоген
Всички знаем, че за да работим 40-60 ’, трябва да издигнем запасите от захар на върха (повече ирония).
Друга голяма грешка е винаги бъдете добре натоварени с въглехидрати преди бягане. Ако искам да изгарям мазнини, тялото ми ще трябва да ги използва. Тоест, ако преди тренировка приемам въглехидрати, тялото ми ще използва тези захари за бягане, тъй като те се усвояват по-бързо.
Но ако, от друга страна, запасите ми от гликоген са изчерпани и ям мазни храни, това ще улесни тялото ми да използва мазнините като енергиен източник. Можете да научите повече за бягане на празен стомах тук.
3 дни в седмицата са достатъчни
Тичането по-малко, но по-добро е лесно, ако знаете как. „Първо, не винаги правете едно и също нещо. Въведете промени в темпото на тренировките си или изпълнявайте всеки ден с различна интензивност ".