Как трябва да се направи възстановяване след маратона

Как трябва да бъде възстановяването след маратона

Маратонното състезание включва толкова дълги усилия и при толкова значителна скорост (когато се тича близо до максималните възможности), че затруднява повторението на това усилие в период от време, подобен на този на други по-къси разстояния. Следователно нещо, което винаги е тревожило тези, които току-що са избягали маратон, е въпросът кога ще мога да бъда възстановен, за да се състезавам отново?

За да се отговори на този въпрос, е необходимо да се преразгледат последствията от маратонското състезание, които са: загуба на енергия, разрушаване на мускулните влакна, загуба на течност, натрупана мускулна скованост и развито психологическо чувство на умора.

Възстановяване след маратона

Таблица 1 също така показва, че енергийните разходи на маратон са по-високи от разходите на същия бегач през 24-те часа на един ден почивка от тренировка.

По време на всяка мускулна работа влакната се унищожават, след което организмът се регенерира след това и тази регенерация е толкова по-бърза, колкото по-малко влакна се унищожават. Унищожаването на мускулните влакна също зависи от количеството и интензивността на усилието, въпреки че вероятно зависи много повече от количеството. Следователно, по-голямо количество мускулни влакна се унищожават в маратон, отколкото на по-къси разстояния, дори ако те се бягат по-бързо.

По време на всяка мускулна работа течността, съставена от вода и електролити, също се губи, тъй като усилието повишава телесната температура и тялото произвежда пот, за да се охлади. Количеството течност, което се губи, зависи, освен количеството и интензивността на усилието, от температурата на околната среда и влажността по много важен начин. Следователно, при маратон, колкото повече течност се губи, толкова по-висока е температурата и влажността.

Когато мускулът извършва многократни контракции със същия обхват на движение и следователно със същата дължина, той има тенденция да натрупва определена скованост, която се появява и в еластичните структури, изграждащи връзките и сухожилията. След маратон се изпитва скованост на мускулите, както в мускулите на краката, които произвеждат състезанието, така и в тези на багажника, които поддържат стойка от толкова дълго време.