Как трябва да се храня, ако се състезавам във фитнес - MEDAC
Необходими ли са хиперпротеисни диети за отслабване?
Важно ли е количеството протеин за развитието на мускулите и какво показва резултата от състезанието? Как трябва яжте, ако се състезавам във фитнес? Какви протеинови храни са от съществено значение в ежедневието на фитнес спортист? Коя е най-добрата протеинова храна за състезателен спортист? Вредни ли са хиперпротеисните диети за здравето? Ще се опитаме да дадем отговор на тези въпроси.
Лятото идва и с него фитнес състезания, при които спортистът възнамерява да загуби максималния процент мазнини, за да покаже мускулесто, естетично и симетрично тяло.
В Испания има няколко федерации, включително асоциацията AECN, което е спортна асоциация, която има обширен календар на състезанията, разпространени на цялата испанска територия, която извършва официални антидопингови тестове на кръв и урина както в състезание, така и изненадващо през годината.
Друга асоциация е WNBA ( Световна природна асоциация по културизъм ), който организира световното първенство по естествен културизъм от няколко години, като Роберто Амороси, който принадлежи към борда на директорите, еталон в Испания на тежки тежести, спечелвайки световните първенства на NBFI и WNBA.
Протеини, незаменимият "макро"
Днес откриваме добавки на базата на протеини във всеки специализиран магазин, както и в супермаркетите не е трудно да намерим протеинови хлябове, кисело мляко или млечни продукти с по-голямо количество протеини, протеинови сладкиши и дълъг сборник от продукти за тази цел.
Посочената цел е да подобри производителността и да подобри състава на тялото с естетическа цел. Но Знаете ли какви са нуждите от протеини и каква е вашата цел, телесно тегло, соматотип и тренировка?
Протеините са макромолекули, които имат структурна функция, т.е.създаване и регенерация на мускулни тъкани, съществена ситуация, която се среща при спортисти, които извършват силови тренировки или хипертрофия.
Те също са свързани с имунната система и могат да служат като гориво. Трябва да се отбележи, че енергийната стойност е 4kcal за всеки грам.
По отношение на нуждите от протеин, препоръчителното дневно количество протеин е 0,8 грама на килограм тегло и на ден за физически неактивни здрави възрастни. Що се отнася до силата и силата на спортистите, препоръките достигат до 1,6-2,0 g/kg/ден. В научната литература намираме и по-конкретни препоръки, базирани на килограмите чиста маса вместо общото тегло на субекта, тези препоръки варират от 2,3 до 3,1 g/kg чиста маса (Helms et al., 2014).