Как трябва да се храните в тренировъчни дни и почивни дни

Ядете ли същите дни, през които тренирате, както дните, в които почивате? Е, вашите нужди не са еднакви. Ние ви учим да коригирате храненията си.

  • Тренировъчни дни: за изпълнение се нуждаете от въглехидрати

→ Закуска: Ако тренирате преди закуска, не забравяйте да вземете барче или банан, които да ви помогнат да заредите запасите си от гликоген (особено ако тренировката продължава повече от час или ако ще тренирате с интензивност). Когато приключите с тренировката, не забравяйте да включите протеини в закуската си (яйце, кисело мляко ...), те са по-важни, отколкото по всяко друго време на деня.

банан които

→ Храна: Ако сте тренирали сутрин, храната ви трябва да е богата на въглехидрати. Но не само спортистът живее от тестени изделия. Добре е да включите картофи, ориз или бобови растения (които също съдържат част от протеина, от който се нуждаете). И ако тренировката е била интензивна, струва си да вземете шейк за възстановяване, който съчетава въглехидрати и протеини. Ако ще тренирате следобед, дайте предимство на протеините по обяд и вземете със себе си бар, гел или банан, които да вземете по време на упражнението.