Как трябва да се храни възрастен възрастен 【HSN Blog】
Вие сте по-възрастни? Ето какво трябва да знаете за вашата диета: Хранене при възрастни хора.
Ние ви казваме как да подходите към храната и как трябва да се храни възрастен възрастен.
Стареене в добро здраве
Много хубав аспект на храненето, както клинично, така и спортно, е, че то варира много в зависимост от това какво етап от живота нека направим справка.
По подразбиране, когато говорим за хранене, се обръщаме към възрастната аудитория, но към все по-обширна група от населението, Възрастен, има препоръки, които са доста различни от тези на възрастни на средна възраст.
Точно както физиологията ни не е същата сутрин, както през нощта, не е еднаква в детството и последен етап от живота.
Времето модифицира нашата физиология.
Какви физиологични промени настъпват с течение на времето?
По-малко усвояване на важни микроелементи
Има голямо разпространение на атрофичен гастрит над 60 години.
Това намалява производството на стомашна киселина и усвояването на хранителни вещества като В12, фолий, бета-каротини, желязо и калций (Russell, 2001).
По-малко енергийни нужди, повече хранителни вещества
С напредване на възрастта общият дневен разход на енергия намалява.
Това се дължи на леки, но постоянни спадове в нашата BMR (базална скорост на метаболизма), в енергийните разходи, получени от физическа активност и физически упражнения.
От какви храни се нуждаят възрастните възрастни?
Представяйки горното: по-важно от всякога е да се консумират хранително плътни храни.
Тоест, съзнателно търсете това съотношението ХРАНИ/КАЛОРИИ е високо.
Някои хранителни вещества, които трудно се покриват при възрастните хора, са калций, витамин D и B12.
Преработените храни са лоши за възрастни хора?
Тази препоръка, която е правилна за профил на здрав възрастен възрастен, може да бъде квалифицирана при възрастни хора с патологии.
По този начин, енергийните нужди се увеличават и където хипорексията и други фактори могат много да затруднят включването на непреработени или добре преработени храни в достатъчно количество.
Това, въпреки че въпреки много, оставя вратата отворена за включване някои обработени, които осигуряват енергия и са лесни за консумация.
Съвършеното отново може да бъде враг на доброто.
Защо възрастните хора губят мускулна маса?
Възрастен човек губи средно 3-8% от мускулната маса на всяко десетилетие от 30-годишна възраст (English & Paddon-Jones, 2010).
Раздразнителен факт ...
Но също така е вярно, че средният възрастен не тренира или не тренира адекватно. Това означава, че тези цифри могат да бъдат сведени до минимум.
Това е повече, можете да инвестирате и да качите мускулна маса над този праг на възрастта. Проблемът е, че това е нещо, което дори не обмисляме.