Как трябва да се държи RC обучение за начинаещи?
Ако сте начинаещ или начинаещ в културизма (по-малко от година, когато сте имали нервно-мускулни подобрения и вече сте били на диета) и искате да подобрите външния си вид или да започнете да придобивате истинска хипертрофия, като същевременно поддържате здравето си, ето няколко полезни съвета, които ще много ви помагам!.
Не бива да очаквате големи подобрения за една нощ, но мускулната маса ще расте бавно с течение на времето; Наистина е важно да бъдете търпеливи, да следвате тренировките и диетата си и резултатите определено ще започнат да се виждат. На първо място, тъй като ще отнемете много повече тренировъчен обем, ще имате по-високи енергийни разходи от средните или напредналите, поради което има съществени добавки, които трябва да вземете под внимание и те са тези, които ще ви помогнат да натрупате телесно тегло.
Качествени ТЕГЛОВЕ със съставки като овесени ядки, креатинов протеин и последователни.
КРЕАТИН за увеличаване на запасите от фосфокреатин, което ще ви помогне да тренирате по-силно.
ВИТАМИН-МИНЕРАЛЕН КОМПЛЕКС, за да избегнете собствените си недостатъци, ако сте начинаещ.
ПРОТЕИНИ само от балансирана диета, следователно не предполагам, че е от съществено значение, да речем, ако имате 70-75 кг и искате да растете, той вече служи с наддаване на тегло и хранене.
В случая с АНТИОКСИДАНТИТЕ, въпреки че има по-голям обем работа, тъй като има по-малка мускулна маса, има и по-малко химически реакции в тялото, така че антиоксидантният комплекс не би бил необходим според мен, тъй като с диетата има достатъчно и достатъчно, въпреки че малко алфа-липоева киселина (ALA) може да помогне.
1. Работете със свободни тежести
Въпреки че модерните фитнес зали са пълни с лъскави, лъскави машини, те няма да ви помогнат да изградите солидна основа на мускулна маса; дъмбели и гири са най-добри, когато се опитвате да изградите мускули и особено ако сте начинаещ.
2. Правете сложни движения
Въпреки че може да се изкушите да изпробвате всички възможни упражнения, които виждате в списания или уебсайтове за упражнения, първо трябва да следвате основните движения. Упражнения като клек, мъртва тяга, щанга на щанга и военна раменна преса не трябва да липсват в ежедневието ви.
3. Имайте програма и се придържайте към нея
Не можете просто да отидете на фитнес и да правите това, което чувствате в момента; Трябва да имате строга рутина и да я спазвате отблизо. Помолете треньор или напреднал културист да ви предостави програма, която включва точните упражнения, които трябва да направите, броя на сетовете и броя повторения в серия. Когато стъпвате с крак във фитнеса, трябва да знаете точно какво ще правите в тази тренировъчна сесия, как протича времето под напрежение, почивките и как да развиете упражненията за набиране на мускулна маса по най-ефективния начин