Как трябва да бъде пропорцията диета упражнение Dra

Има хиляда и една диета и въпросът е: коя да правите? или кой е най-добрият за вас? Трябва ли да го комбинирам с упражнения? Ако е така, какво трябва да бъде пропорция диета упражнения?

Пропорционални диетични упражнения

Проучванията показват, че само диетата не е достатъчна. Няма вълшебна пръчка, която ще ви накара да отслабнете, въпрос е да се храните здравословно и да спортувате. Следователно пропорция диета упражнения това е от решаващо значение. Някои изследвания показват това съотношение на диетичните упражнения трябва да бъде 75 процента диета и 25 процента упражнения.

Диетата

Има хора, които имат нормален метаболизъм, други го забавят, а има и такива, които го имат бързо.

Повечето хора, които започват диета, правят това, без да знаят колко калории да консумират. Междувременно някои хора преценяват колко калории трябва да ядат.

Но истината е, че има начини за изчисляване на калориите, които трябва да бъдат погълнати, както при индиректния калориметричен тест, който е най-точен.

За да се постигнат тези 75 процента от диетата, е важно - заедно с калориите, които трябва да се консумират - да се вземат предвид следните точки:

Разделете консумацията на три хранения и три закуски (не си струва да изяждате всички калории в едно хранене).
Най-правилното съотношение за отслабване трябва да бъде 50 процента въглехидрати, 25 процента мазнини и 25 процента протеин. Това съотношение ускорява метаболизма.
Стойте далеч от захар и рафинирани храни, включително сладки напитки. Въглехидратите изгарят за два часа, а мазнините за осем часа. Затова е по-добре да консумирате въглехидрати през деня и да консумирате малко повече мазнини на вечеря и като лека закуска преди лягане.
С мазнините винаги се опитвайте да ги направите добри омега-3 мазнини.
Храненето трябва да бъде планирано.
Търсете най-добрите и здравословни алтернативи, когато се храните извън къщата.