Как трябва да бъде нашата диета Oswal Candela Хранене и обучение за трансформацията на тялото ви
Знанието какъв е вашият тип тяло е от съществено значение, когато искаме да наддадем или да отслабнем и сега, след като знаем какъв тип тяло имаме, нека разгледаме какъв тип диета трябва да изпълним, за да постигнем вашата цел.
Забележка: ако все още не знаете типа на тялото си, гледайте видеоклипа (познайте генетиката си), за да го разберете по-добре.
Внимание: Храната е много важен стълб, когато става въпрос за напълняване или отслабване, но е необходимо да се придружава с упражнения за по-добри резултати.
Нека да видим диетата за това от какво се нуждаят различните типове тяло.
За ектоморфи: това са хората, които ядат практически всичко и остават слаби
Целта на тази диета е да увеличи мускулната маса
Диетата трябва да е насочена към увеличаване на мускулния обем, трябва да поддържате поне 5 хранения на ден и да добавяте поне 500 калории към обичайната си диета, яжте на всеки 2 или 3 часа, тъй като метаболизмът ви е много бърз.
Фактът, че увеличаваме храната, не означава, че трябва да ядем всичко, целта на тази диета е да увеличи мускулната маса и да е качествена. Препоръчителните въглехидрати за консумация са: овесени люспи, картофи, ориз, зърнени храни, тестени изделия, плодове и зеленчуци, също увеличете консумацията на протеини, тъй като те са от съществено значение за мускулната тъкан, като пилешко, яйце и риба, тези храни не могат да липсват в нашата диета, ако искате да наддадете на тегло, разбира се.
Предимството на ектоморфите е, че те нямат проблеми с натрупаните мазнини в областта на стомаха. Те могат да постигнат подчертан и повдигнат корем с минимални усилия и с най-основните упражнения.
За мезоморфите Мезоморфите определено са тялото с много благодарна генетика, особено ако сте спортист, тъй като те лесно могат да наддават и да отслабват.
За този тип тяло диетата трябва да е доста чиста, най-добре е да се консумират храни с високо съдържание на протеини, тъй като за въглехидратите трябва да ги консумирате по умерен начин и за предпочитане сутрин и следобед, хора с този тип тяло, от защото ако физическата ви структура е атлетична, но мнозина разчитат на нея и не тренират или не се хранят по неподходящ начин и са склонни да натрупват мазнини.
Мезоморфите обаче не се нуждаят от толкова строга диета, колкото ектоморфите или ендоморфите, те могат да ядат практически всичко и да изглеждат добре, стига да се упражняват разбира се и в диетата си имат нужда от повече протеини от въглехидратите в сравнение с ектоморфа.
Предимства: както казах преди, те не се нуждаят от много строга диета, за да изглеждат добре, те също могат да губят мазнини или да качват мускули по-лесно от други видове тяло.