Как трябва да бъде диетата в много взискателно състезание по колоездене
Отброяването до Gran Fondo de New York Колумбия започва и много от участниците вече започват да проектират своите планове за обучение и храна, за да пристигнат в оптимални условия в деня на състезанието.
Никой не иска краката му да „умират“ в взискателните планински проходи Кундинамарка и затова е необходимо да се направи добро планиране на диетата, за да може успешно да се изправи 138-километровото разстояние, което съставлява Големия Нюйоркски фонд (GFNY ) в изданието си за Латиноамериканско първенство.
Както повече състезатели от PRO, така и аматьори искат да се бият в Guatavita и да поддържат нивото през целия тест. За да постигнат това, мнозина са започнали да планират своите тренировъчни сесии и да регулират храненето си, за да подготвят тялото за усилията, на които ще бъде подложено.
Готови ли сте да оспорите вашите ограничения?
Най-голямата поредица за колоездене в света „Гран Фондос“ ще се проведе в Гуатавита, Кундинамарка на 24 март 2019 г. Подгответе менюто си и бъдете най-добрите в състезанието.
Знаем, че балансираната диета, адекватният контрол на енергийните разходи и правилната хидратация са не само основната основа на спортните постижения, но и ключовете за успеха на всяко състезание по колоездене.
Ако все още не знаете как да организирате диетата си в предишния етап на състезанието, не се притеснявайте! Gran Fondo de New York Колумбия ви помага да изберете правилното меню, така че опитът ви по маршрута да е успешен. Обърнете внимание и се запълнете за състезанието.
Преди състезанието:
Подготвителният цикъл не започва няколко дни преди теста, не. Експертите по спортни тренировки препоръчват стартиране на етапа на подготовка три (3) месеца преди началото на състезанието, за да се получат очакваните резултати.
Че тези съставки не липсват във вашата храна.
Това изисква всички велосипедисти да изготвят предварително план за хранене с ключови съставки, за да подобрят ефективността.
Ако искате да преподавате в планината и да педалите с добро гориво, не забравяйте да включите следните храни в предишната си диета:
Въглехидрати
Ориз, зърнени храни, тестени изделия, хляб, плодове, мед, захар, грудки.
Количество: можете да включите въглехидрати във всяко от основните хранения за деня.
Функция в тялото: те са преди всичко източник на енергия. Този тип храна снабдява мускулните запаси с гликоген и по този начин се превръща в основното гориво, използвано от организма по време на състезания. Недостатъчното количество може да предизвика появата на страшната умора.
Протеин
От животински произход: месо, риба, млечни продукти и др.
От растителен произход: авокадо, фъстъци, шам фъстък, орехи, сьомга, маслини и др.
Количество:
Мъже колоездачи: консумирайте между 65 и 105 грама протеин дневно.