Как трябва да бъде диетата след физическа активност

Едно от най-големите предизвикателства, пред които е изправен състезателят, независимо от спорта, който практикува, е да се възстанови възможно най-скоро от тази тренировка, за да се изправи срещу следващата сесия напълно възстановена.

За това е много важно да се възползвате от „анаболния прозорец”Това се появява след тренировка или състезание. Този анаболен прозорец е състояние на организма, в което усвояваме по-лесно и бързо хранителните вещества, които поглъщаме обичайно.

Това състояние продължава два часа след физическа активност.

Въпросът, който възниква е:

Как мога да се възползвам максимално от този анаболен прозорец, за да улесня бързото възстановяване?

Може да се използва, като се вземат предвид 2 фактора:

The вид хранителни вещества какво ще консумираме.
The колко бързо тези хранителни вещества достигат до тъканите за тяхното възстановяване или гликемичния индекс на тях.

Какви хранителни вещества е препоръчително да приемате след тренировка?

Препоръчително е яжте въглехидрати и протеини за насърчаване на възстановяването на гликогенови отлагания и възстановяването на счупени мускулни влакна по време на сесията.