Как трябва a -Диета за оценка на Abs-】
Известният Шест пакета Или по-скоро ... Шоколадова таблетка Но това не се яде!
Въпросът за милион долара:
Как мога да маркирам корема си?
Много хора опростяват концепцията на: Какво трябва да ям, за да поставя корема?
Ако се запитате това, трябва да знаете какво правите, за да го опростите, защото е относително просто. Но ... Вие го опростявате погрешно.
По-скоро трябва да се запитате нещо като ...
Съдържание
Колко да ядем, за да имаме корема?
Не, не трябва точно да ядете по-малко обем или количество храна, а просто трябва да намерите (по-късно ще ви кажа как) приблизително колко калории трябва да изядете, за да имате калориен дефицит и следователно да принудите теглото си да губят телесни мазнини и следователно… Завършете, като маркирате любимия си корем.
Добра стратегия е да се консумират по-малко калорични храни (които заемат, но имат малко калории в сравнение), за да можете да ядете повече количество в обем и да улесните дефицита.
По принцип това е известният процес или етап на дефиниция или всеки етап, насочен към намаляване на телесните мазнини: губят мазнини. За да направите това, трябва да поставите тялото в състояние, в което то е принудено да прави това! Но без да прави луди неща!
Колко калории да ядете, за да загубите мазнини?
На първо място, трябва да знаете колко калории да ядете на ден, за да поддържате тегло, за това можете да посетите тази друга статия за колко kcl да ядем на ден.
За губят мазнини и поддържат мускулна маса има някои основни понятия, бихме могли да ги наречем: 4-те крака на стола.
Трябва да имате предвид, че те са основата за постигане на най-добрия резултат, към който можете да се стремите.
Калоричен дефицит контролиран (приблизително 200-500kcl)
Прием на протеини достатъчно високо, приблизително 2g до 2,5g на килограм телесно тегло.
· Обучение на силата интензивен. От съществено значение за поддържане на мускулната маса.
Адекватна почивка и управление на стреса. Ще помогне много за избягване на мускулния катаболизъм (загуба на мускулна маса)
БОНУС: Сърдечно-съдовата тренировка или „кардио“ (като ходене на бягане, ходене или колоездене) е инструмент за увеличаване на калорийните ви разходи и следователно ... Направете своя калориен дефицит същият, като ядете повече калории, толкова просто. Но това не е от съществено значение, нито ще работи самостоятелно с магия. Толкова е просто 😉
Диета за отбелязване на корема при мъжете срещу жените
The разлики между диета за мъжки или женски кореми, която трябва да вземете предвид.
➨ Обикновено, консумирани калории при мъжете те може да са малко по-високи отколкото при жените, това се дължи на факта, че основният метаболизъм (поради генетиката) при повечето мъже е по-висок.
➨ Въпреки че е вярно, че мъжете са склонни да имат повече мускулна маса, тъй като им е по-лесно да я натрупат, тъй като те имат повече тестостерон, наред с други фактори. Коремът също е една от областите, където обикновено се натрупват повече мазнини при мъжете. Затова може да отнеме много повече търпение на повечето мъже, за да премахнат мазнините от тази област. въпреки това, при жените е малко повече да се намали процентът на мазнините в коремната област, но обикновено не е толкова изразено, колкото при мъжете, по отношение на това как изглежда визуално.