10 домакински задължения около къщата, които ви помагат да изгаряте калории и да поддържате форма
Журналист, специализиран в здравословния начин на живот
Актуализирано: 27 април 2020 г.
The домашна работа Те могат да бъдат едно от най-досадните и мразени задължения от повечето хора, но всичко това може да се промени, ако погледнете от друга гледна точка: от тази на съюза с вашето благосъстояние. И това е, че почистването на мебелите, почистването или поддържането на градината може да ви помогне Изгаряйте калории, и дори да спестите таксата си за фитнес. Също така е опция 2x1 в тези времена, когато сме изолирани от състоянието на аларма, за да поддържаме минимална форма, докато къщата е дезинфекцирана и защитена от коронавируса.
Има някои изследвания, които са се фокусирали върху тази тема, за да разберат кои задачи се изпълняват всеки ден у дома или на седмична база, които изгарят най-много калории. Един от тях, извършен от Института за добро домакинство, определи, че само с два часа почистване на къщата могат да бъдат изгорени средно 602 ккал, което според излагането им би било почти двойно повече от енергията, необходима за пет километра раса.
10 домакински задължения, които ви помагат да поддържате форма
Поддържайте къщата чиста, следователно можете да ни направите харчат около 1500 ккал седмично с малко усилия, но това зависи много от усилията, които се влагат в него и, разбира се, от възрастта, теглото и ръста на човека. Освен това, както вече интуитивно усещате, не всички домашни задачи изискват една и съща енергия и например гладенето няма да е същото като почистването на пода или мебелите, за които трябва да сте в движение през цялото време.
За два часа, като вършите домакинска работа, бихте могли да изгорите около 602 ккал, освен че ще ви помогне да тонизирате мускулите на почти цялото тяло
Поради тази причина подготвихме индикативен списък с домакински задължения с най-висока калория за да можете да направите своя собствена тренировъчна маса у дома и да знаете каква ще бъде нейната приблизителна и генерализирана еквивалентност в спорта, благодарение на проучването на StarBrands, производител на почистващи продукти:
Поддържане на градината (213 kcal)
Според изследването на Института за добро домакинство (GHI) една от задачите изгаря най-много калории. Ако къщата ви има градина, добър начин да поддържате форма е да се грижите лично за нея. Навеждайки се, за да отрежете корените, да режете листата, да гребете или да берете плодовете на малко дърво, може да поддържате тялото си във форма, изгаряйки до 213 kcal за половин час активност, нещо подобно на 15 минути бягане.
Почистете прозорците (115 kcal)
Това е най-опасната задача в нашия списък, защото ако не могат да бъдат разглобени, за да ги почистят, ще трябва да се изкачите по стълба. Разбира се, винаги го правете внимателно и с максимална безопасност. Оставянето на искрящите кристали ще ви помогне да изгорите 115 kcal на всеки 20 минути, според GHI, и въпреки че не е необходимо да го правите ежедневно, това може да е допълнително в деня, когато се извършва, с еквивалент, подобен на този от 25 минути на кръгова тренировка.
Почистете пода (107 kcal)
Тази домашна дейност е една от тези, които можете да правите ежедневно, така че ще поддържате пода си без бактерии и мръсотия, които се придържат към обувките, с които ходим на улицата, а също така можете да изгаряте до 107 kcal на всеки 20 минути упражнение, което би било еквивалентно на 45 минути плуване при търкане на цялата къща, въпреки че очевидно това зависи от размера на дома ви. Това е задача, при която всички помещения се преместват, като се движат краката, а двете ръце са подсилени, необходимо за преместване на швабрата, почистване и източване.