Как тренира Хуан Еспино; El Guapo, за да спечели всички мачове на UFC GQ Испания

Хуан Еспино, Ел Гуапо, е испански елитен воин състезаващ се в UFC (на път да се присъедини след отпуск за контузия). Прост и постоянен, ако се похвали с нещо, това е да има по-голяма съпротива от всеки друг боец в света.

Идва от обучението в толкова тежки дисциплини, колкото Канарска борба, татарска борба или сенегалска борба където се биете без ръкавици или защити от всякакъв вид и където тренирате непоследователно, въпреки че здравината е такава, че успяват да създадат много устойчиви човешки машини: „След тренировка те биха могли да ви помолят за 700 клякания с бутане. И след известно време идваме и си отиваме 50 пъти по 100 метра клекнали. И след това още 500 клека ... И вие казвате: но защо 500, а не 2000? " Или в Румъния, където „Момчета пият алкохол и допиват и влизат в битка”. Реалността е, че тъй като те са битки, които имат част от фолклора, частта от търсенето на най-доброто спортно представяне не е тяхното нещо.

Но точно сега, след ожесточена кариерна пътека, Хуан Еспино е в лигата на най-добрите бойци в света, UFC, където всеки детайл се грижи максимално, за да има най-доброто на най-високо ниво. Как медитирате, какво ядете и как тренирате преди, по време и след това да се "убиваме" взаимно срещу момчета над 120 килограма е това, което ни е интересно да знаем.

Умът, колкото или повече от физическото тяло

Моментът на влизане в октагона, с този натиск и изправяне пред маса, която не идва точно да ви гъделичка, трябва да бъде ключов. Как се справяте с такъв момент? Попитахме. „Първоначално ми беше трудно по това време. Но един ден настъпи повратна точка в една от битките, където си казах: Идвам тук, защото ми харесва. Затова потърсих спортен треньор и имаше преди и след. Започнах да работя старателно всичко, което може да се случи в този предварителен преглед. И аз Обикновено влизам в павилиона преди битката двадесет пъти, ако е необходимо. Влизам в осмоъгълника и правя движенията. Излизам обратно и се връщам отново. Слагам музиката си и се фокусирам и си представям светлините и хората. Затварям очи и визуализирам битката. Знам къде е червената точка, червената точка на Harley-Davidson и виждам треньора си, съдиите, телевизорите в ъгъла ... така когато всичко това се случи, вече сте били там. Всъщност днес за мен е един от най-добрите моменти: Време е да се състезаваш. За това вниманието е полезно ".

В UFC, където се бият само най-добрите в света и където, ако не спечелите, сте аут, това изисква да си дадете най-много. "Да, медитацията е част от обучението постоянно и е от съществено значение. Обикновено го правя с релаксираща музика, или слушам шума на морето, или някакъв звук на природата. Отпускам цялото си тяло. Така че мога да бъда 3 до 5 минути, каквото и да е необходимо, за да почувствате, че плавате”. Въпреки че, разбира се, нивото на напрежение няма нищо общо с деня на битката. „Медитацията, която правя, когато съм на Канарските острови, няма нищо общо с това, което направих в TUF (The Ultimate Fighter). Там всеки ден ставах сутрин и правех по една от 30 или 40 минути в първата част. Трябваше да се отпусна и след това направих тренировката и видовете удари, които щях да използвам в битката. Вкъщи направих другата част, тази на умственото укрепване: „В тази си мислех, че отивам в къщата си, виждам майка си, говоря с нея, дори провеждам разговор, виждам сестра си, коментирахме ...“ Необходим помислете за всичко, което би предало мира: пътувания, приятели, места, където бихте искали да хващате вълни ...

Значението на изучаването на опонента

Когато няма борба с визата, когато тя е "извън лагера", Хуан Еспино се фокусира върху подобряването на физическото и аеробното си състояние, върху предотвратяването на наранявания ... „През онези дни не се притеснявам да се движа повече или да натрупам повече сила, но се фокусирам върху работя върху моите недостатъци, като бокса например, и правя йога”. И след като знаете датата и името на противника, тогава вие проектирате тренировъчния лагер. „Когато при вас дойде борба, всичко се променя. Време е да организирате времето си. Първо се срещам с екипа си, за да вижте всички битки на този човек. Всички, гледам ги всички, не пропускам нито една. Виждам с кого тренира, с кого работи, с какво се храни ... Правя пълен изпит. Наблюдавам дали е левичар, ако е десняк, работи ли на земята, ако не, дали е бил шампион на незнам какво. Поглеждам вашето резюме, правя контур и след това, заедно с моите треньори подготвяме и проектираме лагера”. След като опонентът е напълно анализиран, може да се забележи, че „той не изпъва добре ръцете си, когато удря или той няма способността да реагира или е много експлозивен, но след това се уморява. Въз основа на този анализ ние подготвяме моя лагер ".