Истина или мит Изпомпване на мускулите (част I) - Моята мускулна фабрика

Модално заглавие

Истина или мит: Изпомпване на мускулите (част I)

ОТ Мартин Хернандес НА ВЪЗМОЖНОСТТА на седмицата

Наистина ли помпането на мускули работи или е просто загуба на време? През последното десетилетие се натрупаха доказателства в подкрепа на теорията, че кръвният поток е важен регулатор на усвояването на глюкозата.

* FSR е фракцията на протеини, които се синтезират за единица време.

Изследването споменава:

„В обобщение, резултатите от проучването показват, че нетният синтез на протеини по време на приложението на аминокиселини може да се удвои поради предишното изпълнение на тежки упражнения за устойчивост (тежести). В допълнение, данните предполагат връзка между стимулирането на протеиновия синтез след тренировка и ускоряването на транспорта на аминокиселини. Това увеличение на скоростта на транспортиране може да се дължи на увеличен кръвен поток след тренировка ”.

С други думи, извършването на няколко серии изпомпване увеличава притока на кръв към мускулните тъкани, създавайки възможност за увеличаване на размера на мускулната тъкан поради въздействието му върху синтеза на протеини.

Не всичко е изпомпване на мускули

С гореизложеното можем да кажем, че изпомпването на мускулите всъщност е инструмент за изграждане на мускули, но трябва да се подчертае, че хипертрофията (процесът на изграждане на мускулите) е много сложен процес и са необходими различни методи, ако искате да увеличите размера си. Изследванията ни показват, че изпомпването създава възможност за увеличаване, но това не е единственият механизъм за изграждане на мускули.

Ако се съсредоточите само върху изпомпването на мускулите и пренебрегнете останалите протоколи за изследване и обучение на мускулното изграждане, е малко вероятно да успеете да изградите качествената мускулна маса, която търсите. Моля, обърнете внимание, че изпомпването на мускулите трябва да се използва в комбинация с други инструменти за изграждане на мускули, а не като заместител. Нека помислим за изпомпването като (спомагателен) усилвател за печалбите, а не като основен стимулатор.

Човешкото тяло е много ефективно да се приспособи към външни стимули. Ако започнете да упражнявате с натискане на гръдния кош 60 кг и никога не се насилвате да наддавате, фокусирайки се само върху изпомпването, най-вероятно ще можете да изградите известна мускулна маса през първите няколко месеца; но след този момент ще има адаптиране към специфичното търсене и мускулната печалба може драстично да намалее.

Науката за изграждането на мускулите

Изпомпването на мускулите далеч не е единственият инструмент, подкрепен от научните изследвания, така че науката също е изследвала тези аспекти, които са много важни за хипертрофията. Тези три инструмента в комбинация с мускулна помпа постигат значително мускулно развитие. Ще ви ги обясним по-долу.

Тежки комплекти (работещи при 80-85% от максимум 1RM), които набират максимално мускулните влакна от първото повторение.
Прогресивно претоварване (Повишена якост).
Максимална серия (Изпълнение на серия с възможно най-много повторения).

Представителски диапазон 5-8

Тежките комплекти ще наемат най-много мускулни влакна просто поради количеството тегло, което се вдига. Изследванията ни показват, че комплекти, които включват 80 до 85% от максимално повдигнатия 1RM, в диапазон от 5-8 повторения са склонни да набират почти максимално количество мускулни влакна. Най-просто казано, всяко повторение ще включва свиването на всяко мускулно влакно.