12 храни, които укрепват имунната система Здраве El Magazine Списание
Свързани новини
Доказано е, че добрата диета помага за подобряване на имунната система, следователно няма да имате много заболявания. Много от тези храни имат достатъчно витамини и минерали, които помагат да се подобри реакцията на организма към различни заболявания или настинки.
Според Световната здравна организация балансираното хранене трябва да има балансиран калориен прием; мазнините не трябва да надвишават 30%; наситени мазнини 10%; транс мазнини 1%; захарта трябва да бъде по-малко от 10%, а някои препоръчват да бъде по-малко от 5%; сол не трябва да надвишава 5 грама на ден, което се равнява на 2 грама натрий на ден. Аржентинският вестник Clarín ни дава списък с 12 храни, които можем да консумираме, за да имаме добра защитна система.
1. Бадеми
Този сушен плод съдържа повече фибри от всеки друг подобен, те също са богати на протеини, витамини В и Е, здравословни мазнини, желязо, калций, фосфор. Витамин Е Той е от съществено значение за имунната система, той е разтворим в мазнини, което означава, че се нуждае от мазнини, за да действа правилно, той също така помага за растежа и детоксикира тялото.
Според биотрендовете, консумиращи 20 бадема (24 грама) дневно дава на тялото 150 калории и допринася за дневната доза витамин Е в тялото, освен че яденето на бадеми помага за поддържане на нивата на холестерола. Също така порталът BodyMente обясни, че е силно препоръчителен за диабетици, тъй като има нисък гликемичен индекс.
2. Чесън
В древни времена е бил използван за лечение на инфекции поради своите антибактериални, антивирусни и противогъбични свойства.Тази храна намалява кръвното налягане и забавя втвърдяването на артериите. Компонентът на чесъна е "алицин " което помага за подобряване на имунната система.
В портала за медицина Cuidate, Мигел Анхел Мартинес, член на областта на храненето на Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN) обясни, че чесънът съдържа около 1% от аминокиселината алиин, която е отговорна за генерирането на алицин, той също има протеиногенни аминокиселини, инулин, калий, калций, магнезий, селен, витамини В1, В2, В3, В5 и В6.
3. Домашни птици
Когато човек е болен, вирусите нахлуват в тъканите на горните дихателни пътища и тялото реагира, причинявайки възпаление, тялото в отговор се защитава, като генерира слуз. По принцип винаги се яде пилешка супа, храна, която се бори със симптомите на настинка и предотвратява същите. Освен това пилето спира движението на клетките и предотвратява появата на слуз.
Сега Организацията за прехрана и земеделие на ООН (ФАО) обясни, че пилетата са важен източник на полиненаситени мастни киселини като Омега-3. Диетичният прием може да задоволи със 100 грама пилешко месо те допринасят между 40% и 50% от дневната доза на средностатистически възрастен, освен това ФАО потвърждава, че домашните птици са основната храна на хората с ниски доходи.
4. Броколи
Броколите са зеленчук, който има най-високата известна хранителна стойност, има няколко витамина като А, С, В1, В2, В3 и В6, стъблото на броколите има много свойства като антиоксиданти и фибри. Според "Фондация за артрит" броколите имат химично съединение, което стимулира имунната система, бори се и със свободните радикали, които помагат за увреждането на тъканите и допринасят за стареенето.
Порталът BodyMente препоръчва консумирайте порция от 200 грама броколи, това ще отговори на основните нужди от витамин С, фолиева киселина и две трети от витамини А. Освен това е храна, която няма много калории и е чудесен източник на калций, калий, желязо, йод, цинк, мед и манган.
5: Тъмен шоколад
The теобромин Той е компонентът на тъмния шоколад, това предпазва белите кръвни клетки от свободните радикали и въпреки че помага на имунната система, дневната доза не трябва да се надвишава, тъй като има много калории и наситени мазнини. Те са богати на ензими, противовъзпалителни свойства и пълни с витамини.