Как температурата на околната среда влияе на съня Dr
Околна температура и сън
Термометър, маркиращ стайна температура
Ако някога сте се събуждали от топлина или студ, може да осъзнаете, че екстремните температури могат значително да повлияят на качеството на съня ви. За добро или за лошо, малки разлики в температурата могат да повлияят на съня.
Как действа телесната температура по време на сън?
Телесната температура зависи от ритъма на цикъла сън-събуждане, който намалява при сън през нощта и се увеличава през деня. (за да видите повече щракнете тук)
По-вероятно е да заспите, когато телесната температура падне, и е малко вероятно да заспите, когато телесната температура се повиши.
Също така, след заспиване, телесната температура намалява още повече, но температурата на периферната повърхност. Това играе важна роля за поддържане на телесната температура чрез регулиране на притока на кръв към кожата, тя остава висока.
Както телесната температура, така и температурата на периферната повърхност се влияят от външни фактори в средата на съня, като използване на завивка за сън и сън гол или в пижама.
Като цяло, ако имате проблеми със съня, помислете за топлинната среда и направете подходящи промени, които могат да ви помогнат да получите по-добра нощна почивка.
Околна температура и сън
Как излагането на топлина може да повлияе на съня ви?
По време на разследване група хора бяха подложени на сън голи, с изключение на шортите, без използване на одеяла и на легло от найлон, при температура на околната среда 21 ° C (69,8 ° F), което беше най-готино оценена температура и най-оптимална за сън.
Температурата в студената стая обикновено е по-вредна за съня на участниците, отколкото топлата температура, въпреки че чувствителността към топлина или студ варира от човек на човек. Също така, това не отчита начина на спане на много хора, който прилага използването на пижама и чаршафи.
Топлина и влажност
Топлината, съчетана с високи нива на влажност, може да бъде най-вредната, тъй като излагането на влажна топлина потиска спада на телесната температура. Това обикновено се случва по време на сън, причинявайки повишено събуждане и намалено бързо движение на очите (REM) и бавни вълнови етапи на сън (SWS).
Излагането на влажна топлина увеличава топлинния стрес поради разликата в реакциите на потта, причинена от влажността.
Намаляването на влажността позволява на потта да се изпарява, разсейвайки топлината, докато увеличаването на влажността не позволява на потта да се изпарява, което кара кожата да остане влажна. Изпотяването и повишената влага на кожата намаляват реакцията на пот в резултат на хидромеоза, предотвратявайки дехидратацията. "
Също така е важно да запомните, че излагането на влажна топлина изглежда развива по-значителен ефект по време на сън, когато се случва по време на началната фаза на съня, а не по-късно. Ако използвате климатика само няколко часа през нощта, тогава има смисъл да го включите преди сън.
Излагането на по-високи температури през нощта може да бъде особено вредно за възрастните мъже. Които съставляват популация, която се събужда лесно дори при леко излагане на топлина и която вече е намалила толерантността към топлина.
Околна температура и сън
Как излагането на студ може да повлияе на съня?
Докато излагането на топлина има по-голямо въздействие върху първия сегмент на съня, излагането на студ засяга главно задния сегмент, когато настъпи REM сън.
При полуголи траверси прекъсването се причинява от елиминирането на терморегулаторния отговор на тялото. Въпреки това е малко вероятно студът да има толкова голям ефект в реални ситуации, когато повечето хора използват дрехи за спане или одеяла за противодействие на студените нощни температури.
Според изследването на Journal of Physiology Anthropology, в реалния живот с използването на дрехи или одеяла не са наблюдавани значителни разлики в съня при температури, вариращи между 13 ° C (55,4 ° F) и 23 ° C (73,4 ° F).
Въпреки това, въпреки че излагането на студ не изглежда да влияе на етапите на съня, то е довело до промени в автономната сърдечна дейност. Тези промени могат да бъдат една от причините сърдечните събития да достигнат своя връх през студените зимни температури.