Как свалих 30 килограма за 6 месеца - joswide
За много хора наднорменото тегло е проблем, един от най-големите, с които можем да се сблъскаме: загубата на самочувствие. Лично наднорменото тегло никога не е било емоционален проблем за мен, винаги съм се чувствал комфортно със себе си. И това е най-важното. Един ден обаче казах достатъчно и шест месеца по-късно съм тук, с 30 килограма по-малко зад мен.
Всичко започна с радикална промяна в живота ми. Без да навлизам в много подробности, ще цитирам Емилио Дуро с фразата му "Кога упражнява разведен човек? Когато се развежда!" Във всеки случай се озовавам след Коледа, с 96 килограма, ИТМ от 34 (което означава умерено затлъстяване, граничещо с тежко затлъстяване) и искам да отслабна, но как? Отговорът е същият както винаги, освен в някои случаи: физически упражнения, диета, търпение и усилия.
Диета
Ние сме това, което ядем, така че ако искаме да отслабнем, трябва да намалим приема на калории, генерирайки калориен дефицит и принуждавайки тялото си да изгаря онези мастни резерви, които обича да натрупва толкова много.
Първото нещо, което трябва да разберете, е това няма чудо диети. Най-добре е да се храните здравословно и балансирано. Средностатистически човек консумира около 2000 калории на ден. Реших да намаля до около 1200 на ден. Но най-важното от всичко е да се храните балансирано. Приблизително 50% въглехидрати, 25% протеини и 25% мазнини. Преди всичко не забравяйте протеините или мазнините поради тяхната засищаща страна. В този аспект влакното също няма да навреди.
Ако имате сладки зъби или тези, на които им е трудно да умерят или измерват приема на храна, имате на разположение фантастично решение: шейкове. От една страна имате протеиновите шейкове, които ще ви помогнат да не губите мускули, а от друга страна имате алтернативи като Joylent, Soylent или Queal. Последните съдържат всички хранителни нужди, от които се нуждае тялото ви. Ще се нахраните добре, докато ви заситят и ще ви помогнат да знаете точно колко калории приемате през деня. Храня се от около три месеца почти изключително с Джойлент, друг ден ще ви разкажа за моя опит с тези шейкове.