Как сънят ви помага да се възстановите правилно - ADN Ciclista
Сънят е важен не само за физическата регенерация, но и за психическото възстановяване. И когато сте колоездач, сънят играе дори по-голяма роля от обикновения човек.
На най-основното ниво хората се нуждаят от сън за психическа и физическа регенерация. Ако не спите достатъчно, редовната ви когнитивна функция може да бъде засегната (опитайте се да отидете в клас или да работите един ден, без да сте спали) и тялото ви няма да има шанс да се възстанови от усилията през деня, което е очевидно важно, ако вие сте велосипедист.
ЕФЕКТИ НА ЛОШИЯ СЪН
За спортисти, занимаващи се предимно със спортове, базирани на умения, лошият нощен сън може да намали времето за умствена регенерация, което може да попречи на представянето на следващия ден. Защо? Тъй като тялото дава приоритет на физическата регенерация през първата половина на съня и умствената регенерация след това.
Но за спортисти с издръжливост като велосипедисти, наказанието за лош сън през нощта може да не е толкова високо. При условие, че настъпи физическа регенерация, спортистът трябва да може да изпълнява работата си по обичайния начин, дори и да не е толкова психически остър на следващия ден.
Тогава, когато лошият нощен сън се превърне в три или четири подред, алармите трябва да започнат да звучат.
И така, какво означава „лоша нощ“? Колко трябва да спят елитните спортисти? Както се очаква, това е по-сложно, отколкото просто да се каже "осем часа".
ХОРМОН ЗА РАСТЕЖ НА ЧОВЕКА
Човешкият хормон на растежа (HCH) е естествен сложен протеин, произведен от хипофизната жлеза и е част от възстановителната и възстановителната функция на съня. HCH се освобождава от мозъка в кръвта по време на сън на вълни. Сънят и упражненията предизвикват освобождаването на HCH, а лошият сън означава, че няма увеличаване на освобождаването на хормона на растежа.
Можете да прочетете повече за това как сънят влияе на освобождаването на HCH и някои интересни факти тук.
МЕЧТАТА В ПРОФЕСИОНАЛНИТЕ ЦИКЛИСТИ
Разбира се, повечето от нас не стигат до професионалните колоездачи. Ездата за развлечение или бягане като аматьор почти винаги означава, че прекарваме по-малко време на мотора от професионалистите, но има и други фактори, които могат да направят правилното възстановяване по-трудно за нас, ежедневните велосипедисти, отколкото за професионалистите.
За професионалните колоездачи, които не трябва да се притесняват за работа извън колоезденето, е лесно да излязат на снимане в „професионални часове“ (в средата на сутринта). За онези от нас, които трябва да свият работното си време и други ангажименти, това може да означава влизане в много ранен час, особено ако искате да снимате доста дълга стрелба.