Как се правят клекове и лицеви опори
Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване
Може би се интересувате.
Намираме се в ерата на спортните джаджи: имаме смартфони, които измерват изминатите километри, и часовници. Прочетете още
Изборът на подходящия личен треньор е от съществено значение за вас, за да подобрите физическото си състояние, безопасно и здравословно. Прочетете още
Какво ни трябва, за да избягаме маратон: какви тестове трябва да съм завършил преди, как да се грижа за здравето си и колко дни в седмицата. Прочетете още
Ако започнете да спортувате или започнете да упражнявате мускул или правите ново упражнение, нормално е да имате болезненост. Значи можеш. Прочетете още
Начало/Спорт/Обучение/Клек и лицеви опори: Две упражнения, които не трябва да липсват във вашата рутина
Лицевите опори и клековете са две от основните упражнения, които трябва да направите, за да поддържате форма. Ние ви учим да ги правите правилно.
Ако една от вашите резолюции тази година е да влезете във форма, не можете да пренебрегнете две от най-важните основни упражнения: клекове и лицеви опори. С тях ще работите както в долната част на тялото, така и в горната част на тялото, а те ще ви помогнат да натрупате сила и, придружени с адекватно хранене, да поддържате мускулната си маса: нещо важно, когато става въпрос за наслада от добро здраве и дори за отслабване тегло. Знаете ли как да изпълнявате правилно тези упражнения?
Клякания: работете с краката и глутеусите
Клякането е упражнение, което трябва да бъде включено във всички тренировъчни програми. Е за естествен жест (жестът на навеждането), който изпълняваме много пъти всеки ден и че трябва да се научим да се справяме добре. Има много варианти, с които можем да работим: клякам във въздуха или без тежест, клякам с товара отпред, отзад, клякам със скок, клякам с фитбол и т.н.
Най-простият и основен от всички е безтегловният клек и се изпълнява по следния начин: заставаме с крака около ширината на бедрата. Топките на краката трябва да са обърнати малко навън (не твърде много: не го насилвайте, направете го естествено положение) а коленете трябва да сочат в същата посока като топките на краката. Можем да поставим ръцете изпънати напред, за да постигнем по-голяма стабилност в движението. От това изправено положение сгъваме колене и спускаме торса, сякаш искаме да седнем на пейка или стол зад нас, и се спускаме максимално, без да губим позицията. Когато стигнем дъното, отново разгъваме коленете, за да се върнем в изходна позиция.