Как се прави зонова диета, седмично меню с включени рецепти
Когато се подложим на диета, това, което се случва, е, че попадаме в омагьосан кръг на: благополучие поради бързото спадане, което причинява, дадено от първоначалната мотивация и високото му калорично ограничение, но което, като не включва всички необходими хранителни вещества, води до отегчаване, като в същото време го изоставяме, докато не се натъкнем на нова диета и рестартираме кръга. Затова днес ще ви поговорим задълбочено за какво е зонална диета и защо е идеален този стил на хранене.
Съдържание на тази статия
Ами зоновата диета?
За начало трябва да споменем, че зоновата диета не е диета. По-скоро това е балансиран, здравословен и разнообразен стил на хранене, който можем да поддържаме с течение на времето.
Той е балансиран, тъй като съдържа 3 основни хранителни вещества от диетата: ВЪГЛЕВИЧНИ ХИДРАТИ, ПРОТЕИНИ И МАЗНИНИ. В подобни пропорции.
Здравословно е, защото Избирайки добре храни и придружени от физическа активност, диетата в района ви позволява да увеличите мускулната маса. Освен това намалете теглото, контролирайте гликемията, холестерола, триглицеридите. Така че е подходящо за хора с наднормено тегло, диабет, дислипидемия, спортисти.
Той е разнообразен, което ни позволява да не се отегчаваме и засищаме през деня. По този начин, като по този начин се избягва закуска с калорични и нездравословни храни.
Той отчита хормоните, които регулират апетита като инсулин и кортизол, позволяваща по-добро функциониране на организма. Но е важно приемът да се извършва на всеки 3-4 часа, за да се активира този механизъм.
Зоновата диета обещава да намали клетъчното възпаление в тялото, което би могло да бъде постигнато, стига да се направи адекватен подбор на всеки от хранителните вещества, като се избягва излишъкът въглехидрати комплекси, наситени мазнини и холестерол и животински протеини. Всички хранителни вещества трябва да присъстват в правилната им мярка и да варират в зависимост от растителните източници, богати на антиоксиданти и омега 3.
Как да правя зонова диета?
В зоновата диета разделяме чинията си на 3 части или блокове, Както споменахме по-рано, това са: въглехидрати, 40%, 30% протеини и 30% мазнини. За да извършим разделянето, можем да използваме метода на блокове или визуална.
Ако вземем метод на блока, приемаме като a въглехидратен блок който съдържа 9 gr, 1 протеин 7 gr и 1 мазнина 3 gr. Също така вземете под внимание, че при всяко хранене трябва да правите поне един блок въглехидрати, протеини и мазнини. За да знаете количеството грамове храна, ще ви представим в края таблица на диетата в района с най-често.
Трябва да помислим за жени 10-12 блока на ден и за мъже 13-15 блока. По същия начин тези стойности могат да се променят в съответствие с телесния ни състав. Тоест мастната маса и мускулната маса, изискванията за физическа активност, бременност и заболявания.
Вместо това при визуалния метод начертаваме въображаема линия на чинията си, като допълваме всяка трета с въглехидрати, протеини и мазнини. Използваме този метод най-вече, когато вече сме възприети от теглото на храната и нейния състав. Ако включим сложни въглехидрати (нишестета, брашна, тестени изделия), то ще заеме само 1/3 от плочата. От друга страна, ако включим въглехидрати, с високо съдържание на фибри (сурови и варени зеленчуци). По същия начин можем да допълним 2/3 от чинията и да допълним ястието с плод.
След това допълваме с 1/3 месо или производни на животински или растителни протеини и порция растителна мазнина (масла, авокадо, ядки и семена)
По-късно ще ви предоставим меню като пример за диетата на района, така че да е по-лесно да започнете да го прилагате.
Какви са предимствата на зоновата диета?
Както споменахме преди това е: балансирано, здравословно и разнообразно.
Предимства в различни ситуации: