Идеална диета за тийнейджъри - диета и хранене
Тийнейджъри на здравословен обяд в почивката
Актуализирано: 10 февруари 2020 г.
The тийнейджъри Те трябва да се хранят добре и балансирано, в съответствие с техните хранителни нужди. Като цяло трябва да се постигне оптимален растеж чрез минимизиране на най-честите хранителни разстройства на този етап.
Балансираната диета трябва да съдържа макронутриенти и микроелементи и да осигурява ежедневна обща енергия 2500 до 3000 kcal за мъже и 2000 kcal за жени.
Макронутриенти, необходими в юношеството
Протеини: Те трябва да представляват между 10% и 15% от калориите в диетата. Източници на протеини ще бъдат месо, яйца, риба, мляко, млечни продукти и бобови растения.
Липиди или мазнини: енергийният принос от мазнини трябва да бъде 30-35% от общите калории, осигурени в диетата. Умерете консумацията на пици, пържени храни и хамбургери, тъй като те имат високо калорично съдържание и хранителната стойност е доста ниска. Зехтинът ще бъде една от мазнините, които ще подпомогнат растежа, както физически, така и интелектуален.
Въглехидрати: тя трябва да представлява между 55% -60% от общия калориен прием. По същество те трябва да са сложни въглехидрати, присъстващи в картофи, зърнени храни, бобови растения и т.н.
Фибри: Това е основен макронутриент, който не би трябвало да липсва в нито една диета, като помага за по-добрата евакуация, за транспортиране на други хранителни вещества в тялото и т.н. Източниците на фибри са: пълнозърнест хляб, тестени изделия, зеленчуци, плодове ...
Вода: Нашето тяло се нуждае от приблизително три литра на ден, от които получаваме почти половината. Получаваме почти половината от консумацията на храна, а другата половина трябва да ги въведем чрез напитки.