Как се прави упражнението за глутен мост?

Развийте глутеусите си с това упражнение, което е може би най-лесно, за да упражнявате тази област.

Ако никога не сте правили моста на глутея, това е идеалното време да знаете всичко за него и да го изпълните, за да се възползвате от неговите предимства.

Това е основно движение, насочено към извайване на красива седалище, което може да се направи по всяко време на деня и мястото. Това е ленивата тренировка през лятото, така че вземете постелка и научете как вашите глутеуси стават по-силни.

Легнете на подложката си по гръб със свити колене и стъпала на пода. Не забравяйте да държите краката си, както можете да видите на изображението по-долу. Засадете дланите на ръцете си от всяка страна на тялото.
Повдигнете бедрата нагоре, напрегнете се и се концентрирайте върху коремните и глутеалните мускули. Позицията трябва да е диагонална с тялото, от раменете до коленете. Важно: останете в позицията за няколко секунди, като се уверите, че гръбначният ви стълб не издържа цялото тегло.
Когато сте нагоре, слезте на земята и повторете това действие приблизително 10 до 15 пъти.