Как се прави упражнение планк - 4 стъпки

Искате ли да имате плосък корем веднъж завинаги? От всички упражнения за корем там, е установено, че едно работи перфектно: упражнение от дъска. Това е вид статична гимнастика, при която освен укрепване на корема, ще работите и по бедрата, раменете и хълбоците. Има два вида упражнения, които работят с различни части на тялото и начинът да се направи някое от тях е много прост. В тази статия от OneHowTo ви казваме как да се направи упражнението планк и че откривате най-революционния начин да имате твърди и маркирани кореми. Пробвате ли?

планк

The упражнение от дъска също известен като "дъска"на английски език и това е вид фитнес практика, която работи в цялата коремна област. Тя е по-ефективна от всеки друг тип упражнения за корем, защото не само работи една област, но стяга и тонизира всички части на корема, дори отстрани или флангове.

Но има още повече: поради неподвижната и статична стойка, дъската работи с други части на тялото както е бедрата, гърба, бедрата и раменете. На пръв поглед изглежда, че това е много лесно, но за да забележите ефектите от него, е необходимо поне да сте в една и съща позиция за 5 минути и с течение на минутите ще забележите как изразходва много енергия и как мускулите на тялото ви се тонизират.

Ако сте начинаещ, препоръчително е да започнете да правите упражнение планк Прогресивна форма: започнете с минута и половина и увеличавайте 30 секунди всеки ден, докато достигнете 5. Само 5 минути са достатъчни, но ако искате да тонизирате и маркирате мускулите още повече, можете да опитате да удължите упражнението, докато тялото ви издържи.

съществуват два вида планк упражнения че можете да направите: отпред и отстрани. Първото е упражнение, което работи, както показва името му, в центъра на тялото: мускулите на корема, краката, раменете, гърдите и гърба.