КАК СЕ НАПРАВЯВА ПРЕСАТА НА НОГИТЕ В ФИЛТЕМАТА

Упражнението за натискане на крака е много ефективно за специалисти по силови тренировки, които искат да развият и увеличат дефиницията на мускулите в предната част на бедрата.

Благодарение на изпълнението на упражнението с големи натоварвания, тази машина ни позволява да увеличим силата, което е от решаващо значение за извършване на мъртвата тяга и клякам да назовем няколко примера.

Поискани мускули

С тази упражнение за крака изисква се огромният латерален, огромният латерален и ректус феморис.

Те покриват по същество цялата дължина на бедрото. По-голямата част от мускулната маса на vastus lateralis е по средата на горната част на бедрото; по-голямата част от масата на мускула на огромния мускул (който често се сравнява с формата на сълза) е малко по-ниска от вътрешната страна на бедрото.

В по-малка степен пресата на краката включва мускули като глутеусите и подколенните сухожилия. Глутеус максимус, един от най-големите мускули в тялото, е разположен зад бедрото (тук седите).

КАК СЕ ИЗПЪЛНЯВА ПРЕСАТА НА НОГИТЕ В ФИЛМА?

Седнете на седалката на машината, като краката ви са изпънати на платформата и приблизително на ширината на раменете. Те трябва да чувстват, че налягането се разпределя по цялата повърхност на растенията.
Хълбоците и гърбът трябва да са добре подпрени към облегалката, платформата се освобождава благодарение на дръжките, разположени около седалката и ние продължаваме да удължаваме изцяло краката, но без да ги заключваме. Това е началната позиция.
Вдишайте малко повече от нормалното и задръжте дъха си, докато сгъвате колене, за да спуснете платформата (скоростта трябва да бъде бавна до умерена) до ъгъл от 80 до 90 ° към коленете (ъгъл, измерен между задната част на прасците и задната част на бедрата).
Избутайте товара (платформата) в изходна позиция и издишайте след преминаване на половината движение.
Вдишайте и повторете движението според желания брой сетове и повторения.