Как се качват мускули, част I; Ethos Global Fitness

Как се качват мускули, част I

[vc_row row_type = »row» use_row_as_full_screen_section = »no» type = »full_width» text_align = »left» css_animation = »»] [vc_column] [vc_column_text] Много от вас ме питаха как трябва да се храните, за да качите мускули в моя мнението е, че ключът е да имате висока протеинова база, да консумирате достатъчно въглехидрати по време на тренировка и след тренировка и достатъчно калории през целия ден. И че всичко това е с храни с висока хранителна стойност.

Трябва да консумирате достатъчно хранителни вещества, за да можете да се представяте най-добре във фитнеса и че протеинът, който консумираме, се използва за изграждане на мускулна тъкан. Но не си струва да ядем „всичко, което ни попадне“, тъй като искаме да ограничим натрупването на мазнини в процеса.

Ако искаме да натрупаме мускули, трябва да:

1) Яденето на повече калории, отколкото консумираме.

2) Максимизиране на белтъчния оборот (белтъчен оборот).

3) Насърчаване на мускулния анаболизъм и намаляване на мускулния катаболизъм.

4) Подобрете нашето управление на инсулина (инсулинова чувствителност/резистентност)

5) Наемете по-голям брой двигателни единици в мускула.

6) Увеличете обема на мускулните клетки (чрез увеличено натрупване на интрамускулен гликоген).

1) Яденето на повече калории, отколкото консумираме

качват

Колко е достатъчно? Зависи от всеки един.

Аз лично трудно натрупвам мускулна маса, ако не консумирам 3800 kcal или повече. От къде знаеш? Тестване ... Започвате с 3000 ккал една седмица, ако не виждате промени, ориентирани към целта ви (увеличаване на мускулите и следователно трябва да гледате и теглото си), достигате до 3250 ккал през следващата седмица. Ако все още не виждате промени, достигате до 3500 ккал през следващата седмица и така, докато започнете да ги виждате, в този момент можете да спрете да увеличавате калориите, докато не забележите, че отново стагнирате (не изведнъж се покачвайте от консумацията 2500kcal до консумация на 4000kcal, защото бихте напълняли, позволете на тялото си да се адаптира малко по малко към по-висок калориен прием).