Как се яде хумус за отслабване

Хумусът е мазаща паста, родена в Близкия изток, чиито основни съставки са нахут, зехтин, чесън, сол, лимонов сок и тахан (паста, направена със сусам). Като закуска или гарнитура може да бъде хранителен начин да добавите разнообразие към вашата диета, за да отслабнете, тъй като върви добре с останалите храни, които ядете всеки ден.

отслабване

Определете колко хумус можете да консумирате въз основа на дневния прием на калории. Ще ви трябват приблизително 15 калории на килограм телесно тегло, за да поддържате теглото си и около 500 калории по-малко, за да загубите 1 килограм седмично. Това означава, че една 140-килограмова жена се нуждае от около 1600 калории на ден, за да поддържа теглото си, докато 200-килограмовият мъж се нуждае от около 2500. Порция хумус от 2 супени лъжици съдържа около 70 калории. Можете да приемате три порции на ден, една с обяд, една с вечеря и една като лека закуска, така че ще използвате само 210 от калориите си.

Намажете хумуса върху препечен хляб, сандвичи или бисквити. Подправките на основата на майонеза обикновено са висококалорични и отнемат много от разрешените калории на ден, но хумусът е добър заместител с ниско съдържание на калории, казва диетологът Синтия Сас в статия на Shape.com.