Харвардската диета в три фази

Една от най-често срещаните цели е да се грижим по-добре за диетата си и за постигането на това имаме много инструменти на разположение. Един от тях е известен като „Харвардската диета“, която обещава да бъде максималната загуба на тегло тази година.

фази

Противно на убеждението, че диетата с ниско съдържание на мазнини е опцията, ако искате да отслабнете с няколко килограма, скорошно проучване, публикувано от Харвардския университет и Brigham and Women Hospital (BWH), уверява, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е най-добрата за отслабване.

КЛЮЧОВЕТЕ Това е трифазна система, която е създадена, за да ви предпази от глад, да помогне на метаболизма ви да се ускори и да обработвате мазнините по-бързо, без да ги съхранява.

ЕТАП 1. ПРЕВЪДЕ АНТОЖОС

Продължава две седмици и е най-трудното, тъй като изисква много воля, за да се избегне консумацията на храни, които не са строго необходими. В тази фаза можете да консумирате мазнини, еквивалентни на 50% от общите калории, които консумирате, въглехидратите трябва да покриват 25%, а протеините останалите 25%. Единствените забранени храни ще бъдат тези, получени от зърнени храни, картофи и продукти с добавена захар.

ФАЗА 2. ПРЕОБУЧАВАНЕ НА ТЯЛОТО

Тази фаза е създадена, за да преквалифицира мастните клетки, така че теглото ви постепенно да намалява, докато се стабилизира на новото си по-ниско сладко място. При определени хора може да продължи няколко седмици и дори месеци. На този етап само 40% от калориите ще идват от мазнини и ще увеличите приема на протеини до 35% от общия прием на калории. Трябва да елиминирате овеса, кафявия ориз, ечемика и киноата, както и нишестените храни.