Как се измерват телесните мазнини 3 метода на влака; Храна

The телесни мазнини това е количеството мазнини, които имате в тялото си в сравнение с всичко, което съставлява телесното ви тегло: органи, мускулна маса, костна маса и вода.

Процентът на телесните мазнини е процентът от теглото ви, който е само мазнина.

Например, Ако тежите 70 кг и имате 10% мазнини, това означава, че съхранявате 7 кг мазнини.

Какви са идеалните проценти на мазнини?

Как ще разберете тегло не е най-добрият показател да знаете какъв е съставът на тялото ви.

Ако се доверявате само на кантара, можете да видите как отслабвате, но няма да знаете (въпреки че можете да познаете) дали тази загуба идва от мазнини или мускулна маса.

Ето защо е толкова важно да знаете своя % мазнини и знаем как да го открием или изчислим, но първо нека видим какви проценти на мазнини са идеални.

** В тези проценти може да има малки вариации в зависимост от спортната модалност и индивидуалните характеристики на всеки човек.

Процент мазнини при жените

The процент на мазнини при жените той е малко по-висок от този на мъжете поради хормоналните му характеристики, свързани главно с бременността.

Това са някои ориентировъчни стойности.

Процент мазнини при мъжете

The проценти на мазнини при мъжете те са малко по-ниски, отколкото при жените. Ето някои примерни проценти:

3 Метода за измерване на телесните мазнини

Нека сега видим най-използваните методи, за да можете да измервате телесните мазнини:

# 1. Сгъва се

The измерване на гънките това е ефективен начин за проверка на телесните мазнини. За това се нуждаем от инструмент, наречен шублер.

The шублер Подобна е на пинсета, но с много по-голям размер. С него можем да вземем гънки от различни области на тялото и по този начин да изчислим процента си на мазнини.

Един от начините да изчислим нашите процент на мазнини е да вземете тези 6 пъти:

Биципитална гънка. Сгънете, взети в надлъжната ос на ръката, като вземете най-изпъкналата точка на бицепсовия мускул.
Коремна гънка. Вертикална гънка на около 3 сантиметра от пъпа
Квадрицепс се сгъва. Вертикална гънка в линията на средата на бедрото. Квадратът трябва да е отпуснат.
Субскапулна гънка. 45-градусова диагонална гънка на един сантиметър под вътрешния ъгъл на лопатката.
Триципитална гънка. Вертикална гънка в средната линия на горната част на ръката отзад.
Надгръбначна гънка. Диагонална гънка в най-високата точка на илиачния гребен, тоест косо равно разстояние между предния превъзходен илиачен гръбначен стълб и последните ребра.