Как се изгарят калориите бързо, според науката
От Андрес Товар
03 януари 2018 г.
От Cambio16 03.01.2018
Формулите за решаване как да изгаряте калории бързо те изобилстват от тези дати като резолюции от новата година.
За съжаление всеки ден от новата година има еднакъв брой часове.
Така че, ако през 2017 г. имате проблеми с намирането на упражнения, решението не е в календара.
Но въпреки това можете да намерите по-добри начини за използване на времето.
Има много начини да отслабнете за 30-минутна тренировка.
Но има само един научно доказан начин за изгаряне на най-много калории в този период от време.
Става въпрос за интервални тренировки с висока интензивност или HIIT тренировки.
HIIT тренировките включват кратки изблици на упражнения, които изискват както сърдечно-съдова, така и мускулна тренировка.
Някои от тях знаете: като скокове с крачка, клекове или бързи вериги на захранването.
Всички те наблягат на поддържането на пулса ви, те са интензивни и евентуално болезнени, но си заслужават.
30-минутна HIIT тренировка е по-ефективна от това да отделяте час на ден за разходка или джогинг.
И, физиологично, те в крайна сметка изгарят повече калории, защото увеличават максимално сърдечно-съдовата си система като различни мускулни групи.
Всички ние изгаряме калории с различна скорост. Следователно, разбирането на основните научни принципи, които стоят зад процеса на това как бързо да изгаряте калории, може да ви помогне да решите какъв тип HIIT обучение е подходящо за вас, ако наистина искате да предложите упражнение.
Как да изгаряме калориите бързо: ключът е в O2
На клетъчно ниво генерирането на необходимата ни енергия за бързо изгаряне на калории чрез упражнения зависи от наличното количество кислород.
Когато тренирате, вашите клетки разграждат складираната енергия до глюкоза, която ние получаваме от въглехидратите.
И накрая, той е запазен в нашите мастни клетки, във версия, която можете да използвате, наречена аденозин трифосфат или АТФ.
Необходими са няколко химични реакции за превръщане на глюкозата в АТФ и всички те консумират кислород.