Как работи супата, нейните предимства и недостатъци
The супа диета Това не е просто диета, а по-скоро колекция от хранителни планове, които обещават значителна загуба на тегло за кратък период от време. При някои от тези диети не ядете нищо, освен супа. В други супата е в основата на плана за хранене, но включва и други храни с рецепта.
Суповите диети могат да продължат само пет дни или 10 дни.
Концепцията за яжте супа, за да отслабнете Той съществува от десетилетия, но експертите казват, че на цяла диета липсват хранителни вещества и не е устойчива. Те са съгласни, че може да е умно да ядете зеленчукови супи за някои ястия, тъй като те са богати на хранителни вещества и нискокалорични.
Ползи от супената диета
Суповите диети съществуват от десетилетия. The диета със зелева супа Това беше един от първите планове за хранене на базата на супа, за да придобие популярност през 1980 г. В този план хората следваха специфична рецепта за зелева супа и я консумираха в продължение на седем дни с надеждата да отслабнат с 5 килограма.
Оттогава се появяват и други диети на основата на супа, които отговарят на различни стилове на хранене и диетични тенденции. Например има планове за кето супа, планове за палео супа, планове за вегетарианска супа и планове за супа на база боб. Всеки от тези планове обещава значителна загуба на тегло за кратък период от време.
Някои изследвания показват, че яденето на супа може да ви помогне да ядете по-малко като цяло и да отслабнете в резултат. Според проучване от 2011 г. приемът на супа е свързан с по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) и по-малка обиколка на талията.
Друго проучване от 2011 г. обаче предполага, че яденето на въглехидрати в течна форма може да намали ситостта, което може да доведе до увеличаване на приема на калории.
Диетата със супа може да работи за някои хора, но много здравни специалисти не я препоръчват, защото е твърде ограничаваща.
Как работи супата диета
Има много различни вариации на супата. Това са само някои от най-известните планове.
Основна диета за супа
На основната супена диета можете да консумирате всякакъв вид супа. Това означава, че са разрешени кремообразни супи и супи на основата на бульон. Включени са и консервирани и домашно приготвени супи. Супите, приготвени с месо, се насърчават заедно с супи на растителна основа. Другите планове могат да включват конкретна рецепта, която да се следва и да предоставят подробни инструкции.
Повечето основни супени диети продължават седем дни, но други могат да продължат до две седмици. Онлайн исковете съобщават, че през това време можете да отслабнете с 5 до 7 килограма.
Зелена супа диета
Този седемдневен план за хранене изисква да приготвите голямо количество супа, която включва зеле като основна съставка, но може да включва и домат, лук, моркови и бульон на пилешка или зеленчукова основа.
Повечето уебсайтове, популяризиращи плана за зелева супа, твърдят, че можете да свалите до 5 килограма за седмица, ако следвате програмата точно.
Докато сте в диета със зелева супа, Ще имате и списък с разрешени храни и списък с храни, които трябва да избягвате. Повечето планове ви позволяват да ядете храни като телешко и обезмаслено мляко, но ограничавайте храни като банани.
Диетата на свещеното сърце
В този план за хранене яжте супа, приготвена с телешки или пилешки бульон, зелен фасул, целина, домати, лук и моркови. Когато диетата за първи път стана популярна, поддръжниците на програмата твърдяха, че тя е свързана с медицински център, наречен Свещено сърце. Тези твърдения обаче никога не са били обосновани.
Според твърденията, ако следвате този план, можете да отслабнете с 4-6 килограма за седем дни. Храните, които ядете, освен супа, включват неподсладен плодов сок, кафяв ориз, в много специфични количества. Например картофи и домати могат да се ядат само в определени дни и то само в измерени количества.
Диета с боб супа
На тази диета консумирате зеленчукова супа от боб, приготвена от съставки, които включват гъби, люти чушки, нарязани на кубчета домати, боб, чушки и целина. Тази рецепта за супа е по-сложна от много други.
Докато следвате тази програма, консумирате боб супа два пъти на ден като основно хранене. Също така се препоръчва да се пие много вода. Хората, които следват този хранителен план, се съветват да избягват или ограничават сушени плодове, ядки, семена и авокадо. Те се насърчават да ядат безмаслени и растителни храни.