5 съвета за здравословна диета по време на бременност; Transmural Biotech
5 съвета за здравословна диета по време на бременност
През тези 9 месеца от бременността храненето е изключително важно, винаги трябва да се храним балансирано, но да наддаваме много по време на бременността, за вас и за здравето на бебето.
По-добро качество от количество
Това „сега яжте за двама“ е мит, който трябва да изхвърлите, затова ви предлагаме 5 съвета за спазване на здравословна и балансирана диета по това време от живота си.
По време на бременност се препоръчва да ядете около 2000 калории на ден. Освен това 70% от диетата трябва да съдържа зърнени храни, хляб и тестени изделия, за предпочитане пълнозърнести. Този момент е важен, ако сте на диета за контрол на нивата на кръвната захар (гестационен диабет), като в този случай ендокринологът ще ви посъветва по този въпрос.
Освен това трябва да обмисляте 5 дневни порции плодове и зеленчуци. Както и 2 до 3 дневни порции протеини и млечни продукти.
Когато удари втория триместър, ще ви е необходим допълнителен прием на калории, около 300 повече калории на ден. Но това не е оправдание за злоупотреба със сладкиши, всъщност препоръчваме да извадите сладкиши и безалкохолни напитки от диетата си, така ще избегнете рисковете от наднормено тегло, хипертония или гестационен диабет.
Въпреки добавките с фолиева киселина или други, които гинекологът препоръчва, важно е да приемате храни, богати на хранителни вещества и витамини, които съдържат, наред с други, фолиева киселина, желязо, калций и йод, но не и мазнини.
Консумирайте няколко порции на ден
Тази точка е ключова и винаги трябва да се придържаме към нея, не само по време на бременността. Избягвайте да се натъпквате с две хранения на ден и да се разпределя няколко пъти и в малки количества, като по този начин насърчава храносмилането, борбата с тежестта и киселини.
Можете да заложите на здравословни закуски като плодове или млечни продукти, които ще ви помогнат да поддържате енергията си между закуска, обяд и вечеря.