Как можете да отслабнете - Dietonus
Не мога да отслабна, какво да правя, за да отслабна?
Вероятно сте задавали такъв въпрос повече от веднъж. Какво трябва да направя, за да отслабна? Как да премахнете корема? Трябва да се консумират по-малко калории, отколкото тялото използва за енергия. Всеки необходим хранителен продукт има своята енергийна стойност. В някои калорични храни повече. Например, мазните и сладки хранителни продукти имат повече калории. Ако ядете повече калории, отколкото тялото ви използва за производство на енергия, излишните калории ще се съхраняват като мазнини.
Какво е необходимо, за да отслабнете?
450 г мазнини капка 3500 калории. За да се отървете от 450 г мазнини на седмица, трябва да ядете 3500 калории по-малко (500 - всеки ден) или да „изгорите“ още 3500 калории. Трябва да спортувате повече или просто да бъдете по-активни. Консултирайте се с Вашия лекар кой вид физическа активност е подходящ за Вас.
Най-добрият начин да отслабнете бързо - яжте по-малко калории, за да водите по-активен живот. Ако изключите от ежедневната си хранителна дажба енергийно плътни продукти в 250 калории и тя ще бъде интензивна, да тренирате, да похарчите 250, тогава ще използвате с 500 калории повече от вашите норми. Ако ще правите това през седмицата, теглото ще падне до 450
Учените смятат, че загубата на повече от 900 грама седмично е вредно за вашето здраве. Това означава, че настъпва дехидратация на тялото, започва да настъпва загуба на мускулна маса, а не на мазнини. Следователно тялото ще произвежда по-малко енергия, ще произведе предварително свален набор от тегло.
Нормално за повечето хора е 3 хранения на ден с лека закуска. Всички хранения трябва да са приблизително еднакви, мазнините трябва да съставляват малка част. За някои хора е по-полезно да се хранят 5-6 пъти на ден на по-малки порции, а след това човек, те са по-малко склонни да изпитват чувството на глад. Опитайте се половината от диетата да е плодове и зеленчуци, да ядете повече пълнозърнести храни, да ядете постно месо, вместо термично обработени храни (хот дог, бекон).
Какво трябва да направя, за да отслабна? Яжте закуска, не пропускайте ястията. Пропуските в приема на храна в началото ще помогнат за намаляване на теглото, но в бъдеще те само ще навредят на здравето. Също така чувството на глад ще ви накара да ядете повече при следващото хранене.
Какво не е наред с мазнините в храната?
При мазнините от висококалорични храни това води до набор от нежелани излишни килограми. Консумирането на наситени мазнини и транс-мазнини може да повиши нивото на LDL-холестерол ("лош холестерол"), което увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Това може да бъде избегнато чрез увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци, постно месо, избягване на хранителни пуканки, олио и маргарин.