Как можете да избегнете страданията от крампи на краката, когато спите BBC News World
Източник на изображение, THINKSTOCK
Внезапно и без видима причина мускул в крака ви се напряга и свива. Болката, която изпитвате, е непоносима.
Вие сте крампи.
И ако ви е събудило посред нощ, това може да бъде особено тревожно.
Има ли нещо, което можете да направите, за да се отървете от него? Или дори по-добре, за да се предотврати това?
Три съвета
Въпреки че много хора страдат от тях, лекарите не са сигурни какво причинява нощни крампи.
Край на Може би и вие се интересувате
Това е една от онези мистерии, които озадачават учените от години.
Те често се приписват на странични ефекти на някои лекарства или на организма, който е положил повече усилия от нормалното, например когато тренирате или по време на бременност.
Някои лекарства могат да ги намалят, но в някои случаи те не са ефективни и са свързани с някои сериозни странични ефекти.
Като алтернатива „Повярвайте ми, аз съм лекар“ предлага следните препоръки.
Някои изследвания показват това мускулното разтягане си струва да се разгледа като алтернативна терапия, която помага да се намали честотата и тежестта на нощните крампи.
Опитайте някои от тези упражнения малко преди лягане. Може да отнеме известно време, преди да забележите някакво подобрение, така че продължете няколко седмици. И ако спазмите не изчезнат, тяхната честота или тежест могат да бъдат намалени *.
- Сменете стойката на краката си, когато сте в леглото
Има определени позиции, които могат да попречат на прасеца да стане по-малък, да се свива или стяга, когато сте в леглото.
Ако спите по корем, опитайте се да прекарате краката си над ръба на леглото. Това ще ги държи в спокойна позиция.
Ако спите по гръб, опитайте се да сте сигурни, че краката ви сочат нагоре. Можете да направите това, като поставите възглавница под крака или на ръба на леглото, за да повдигнете стъпалото и да го задържите на място.