Nutrimed; Хранене и управление на теглото
Хранителният статус на спортиста оказва значително влияние върху спортните постижения. Храненето за физически активни хора може да се разглежда от две различни гледни точки: хранене за състезание и хранене за обучение.
В състезанието спортист използва специфични енергийни източници и системи в тялото си в зависимост от интензивността и продължителността на упражненията. Комбинацията от правилна диета по време на тренировка заедно с някои диетични насоки, въведени преди или по време на състезанието, може да ви помогне да подобрите вашето
спортно представяне.
Адекватното хранене по време на тренировка е един от ключовете за успех в състезанието. Увеличаването на калориите, от които се нуждае тялото, разпределено правилно по време на диетата, позволява да се получи адекватното количество от всички основни хранителни вещества за образуването на нови телесни тъкани и правилното
функциониране на енергийните системи, които изпълняват повече работа по време на тренировка.
Наднорменото тегло и затлъстяването са петият рисков фактор за смърт в света, тоест около 2,8 милиона възрастни умират всяка година в резултат на тях.
Те се определят като прекомерно натрупване на мазнини, които могат да бъдат вредни за здравето. Индексът на телесна маса (ИТМ) е прост показател за връзката между теглото и ръста, който се използва за идентифициране на наднорменото тегло и затлъстяването при възрастни. Той обаче трябва да се разглежда като индикация, защото може да не съответства на едно и също ниво на дебелина при различните хора.
| петдесет | Затлъстяване тип IV (екстремно) |
Съотношението талия/ханш е показател за разпределение на мазнините и корелира с риска от асоциирани заболявания. Според този параметър разграничаваме 2 вида затлъстяване:
- Централно затлъстяване или андроид: мазнината се намира главно в лицето, шийната област, гръдния кош и корема (форма на ябълка). Характеризира се със съотношение талия/ханш> 0,9 при жените и> 1 при мъжете и е свързано с повишен риск от исхемична болест, хипертония, диабет тип 2, инсулт и смъртност като цяло, независимо от ИТМ.
- Периферно или гиноидно затлъстяване: мазнините са разположени предимно по бедрата и задните части (с форма на круша). Характеризира се със съотношение талия/ханш по-малко или равно на 0,9 при жените и по-малко или равно на 1 при мъжете.