Как можем да намалим ръцете си Методи и упражнения - Упражнения у дома

Когато обикновено съхраняваме мазнини в определена област от тялото, първото нещо, което имаме предвид, е да правим конкретни упражнения, които ни помагат да ги изгорим. Може би това е стратегията, която повечето хора използват, за да се опитат да отслабят ръцете или която и да е друга част от тялото ни.

Но тази техника не работи. за жалост, не можете да изгаряте локализирани мазнини по определен начин. И не че казвам така, но има научни доказателства, които подкрепят това, което ви казвам.

В тази статия, която ви оставям по-нататък, бях натоварен да анализирам причините, поради които локализираните мазнини не могат да бъдат елиминирани. В тях ви давам научни справки, които подкрепят тези тези:

Но не се тревожете, че можете да загубите мазнини в ръцете си, ако подходим с друг подход. С други думи, разбира се, можем да направим ръцете си по-тънки. Но стратегията, която трябва да следваме, е малко по-различна.

Освен всичко друго, системата не се различава много от конвенционалната система за загуба на мазнини. В допълнение към поредица от упражнения, които са отговорни за укрепването на мускулната маса в областта. Ако добавим и двата фактора, ще имаме твърди и красиви ръце.

Да тръгнем със стратегиите.

Понякога дори хората, които нямат наднормено тегло, са склонни да натрупват мазнини в определени области. Като основно правило, мъжете го правят в долната част на гърба и долната част на корема. Y., жени в областта на бедрената кост.

Причините, поради които тялото ни е по-ефективно при изгаряне на мазнини на различни места, са следните. На първо място, това зависи от нашето кръвообращение. Това играе важна роля, когато става въпрос за неправилно достигане до определена област. Това, което се случва, е, че не пречистваме добре натрупаните там мазнини.

Какво още, ако сме по-чувствителни към инсулина от нормалното, това ще ни струва повече за изгаряне на мазнини. В този смисъл най-умното нещо, което трябва да направите, е да намалите храните, богати на глюкоза/захар. Като се започне от тези, които са по-опасни, като индустриални кифлички.

Но, Ако в последните етапи от диетата ни е трудно да отслабнем, ще трябва да намалим дори консумацията на плодове. Тоест, дори фруктозата може да ни повлияе отрицателно. Но препоръчвам да го направите, ако сте започнали правилно да коригирате останалите си хранителни навици.

Общи навици

Какви са тези навици? Ще ви дам няколко основни насоки за тези от вас, които започват да се задълбочават в тези теми:

Намалете броя на калориите под необходимия за поддържане на теглото ни. Тази точка е приложима в случаите, в които индексът на телесните мазнини е относително висок, над 20%.

Яжте балансирана диета на макро ниво. Тоест, поддържайте баланс между консумацията на въглехидрати, протеини и мазнини. Всички те са важни и не бива да се лишаваме напълно от нито един от тях. Като общ съвет, за да губите мазнини, препоръчвам следното съотношение: 50-60% въглехидрати, 30% протеини и 15-20% мазнини.